【每天跑步多长时间最好】
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跑步的时间长短根据个人的需求来看,以及自身的身体素质和健康状况,如果身体素质较差的,建议一开始跑步的时候时间不宜过长,且强度不要太大,循序渐进为好,太过急进反而容易造成身体负担,不能达到预想的效果。
跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类,之后才是消耗脂肪,当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的
跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 ,时间20--30分钟为宜。
跑步若是为了消化,建议饭后2小时再进行运动,时间在半小时左右就可以了。
每天跑步的时间注意事项慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练,因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉,让一天都有好心情。但是根据专家的建议,一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间,因为一天中这个时段人的体温最高
正确的跑步姿势向前是跑步姿势最重要的一个环节,保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。具体的是:
1、身体向前,身体正直(不可前倾后倒)。
2、脚尖自然落地,每一个动作都放松。
3、手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。
4、臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。
5、头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏。
跑步前的准备工作
耸肩:肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
抬肘摆臂:两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
弓步压腿:两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
体前屈伸:自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
以上动作也可以在运动后进行,令紧绷的肌肉得到适当的拉伸和放松。
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