痛经快速止痛的小妙招
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痛经是很多女性每个月困扰不已的问题,不少女性朋友在经期来临的时候常会痛到脸色发白、全身冒冷汗,饱受疼痛折磨,下面来了解几个快速缓解痛经的小妙招。
痛经快速止痛的小妙招
1、补充水分:多喝水虽然不能直接减低痛经的状况,但可以减低痛经时的腹胀症状。而酒精和咖啡则尽量避免,因为两者都有利尿的效果,容易造成身体缺水。
2、营养食物:当痛经难耐时,有些人会选择吃甜食或高热量食物,当然这无可厚非,但是如果能同时也吃些营养价值高的食物,对于症状缓解会更有帮助。例如含有维生素E、B1、B6、镁、锌及 Omega-3 脂肪酸的食物,可以缓解肌肉痉挛和发炎。
3、热敷:热毛巾、电毯或暖暖包,都是热敷的好方法,热敷可以促进血液循环,有助于减缓痛经不适。
4、运动:有些本身就有运动习惯的人,在痛经期间可能会选择完全不运动,其实正确做法应该是减轻运动量。而没有运动习惯的人,也可以尝试瑜伽或有氧运动,例如游泳和慢跑,增进脑内啡(Endorphins)的分泌,有助于保持心情愉悦。
5、止痛药:有些人会担心经常服用止痛药会产生药物耐受性(Drug tolerance),但其实一个月若只有数天服用止痛药,并不会产生耐受性的问题。一般常用的止痛药成分大多含有:布洛芬(Ibuprofen)及乙醯胺酚(Acetaminophen),不过只有前者有消炎的功效。需要注意的是,止痛药最好在痛经发生后尽快服用,若忍着直到疼痛加剧才服药,药效可能会大打折扣。
痛经吃什么食物好
1、姜茶:有研究指出,每天饮用1g姜粉泡的茶,能舒缓痛经。
2、鱼(鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等):富含ω−3脂肪酸,能够帮助缓解发炎症状。
3、优格:富含钙质,能帮助缓解痉挛(温牛奶也可以),且益生菌能帮助缓解腹胀的情形。
4、深绿色蔬菜:富含膳食纤维及矿物质(钙、镁及钾),且膳食纤维能够帮助雌激素排出体外。
5、红色肉类:经期女性会大量流失铁,红色肉类是补铁的好选择。
6、黑巧克力:糖含量较白巧克力低很多,适量吃甜可以帮助心情愉悦,且富含镁,能够帮助稳定情绪,且稳定肌肉收缩。
经期调理食谱推荐
当归生姜羊肉汤
做法:羊肉一斤,洗净切块,水开后放入姜片、羊肉,汆烫后取出待用。20克当归、30克生姜与羊肉放入砂锅中,加适量黄酒、清水,大火烧开后改用文火,炖至羊肉熟烂后加盐调味可。
当归煲乌鸡汤
做法:乌鸡半只,切成块后放入滚水中汆烫,出了血水后捞出,放入砂锅中。8克当归、20克黄芪、5枚红枣洗净后一同放入锅中。加适量水,大火烧滚后改文火煲2小时,放盐调味即可。
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