燕麦怎么吃才能减肥 把握好这四点
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燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维,能够帮助促进肠道蠕动,也是许多减肥人士比较喜爱的一种减肥食物,那么燕麦片要怎么吃才能减肥呢?
注意补充水分
燕麦属于高纤维食物,也要注意水分补充,一天摄取体重乘以.30cc的水分。以60公斤的成年人来说,一天要喝的水量即为60(公斤)x30cc=1800cc的水分,避免便秘。
调整饮食比例
营养师建议与其多吃燕麦,不如将对于米食的摄取习惯调整。例如,如果你过去习惯吃白米饭,现在就可以改成4/5的白米加上1/5的燕麦。燕麦的热量大约是白米的2/3,因此这样子的组合可以增加膳食纤维补充又降低热量。
选对燕麦片
现在许多厂家都会制作小包装的燕麦即溶饮,但是不少即溶饮中,为了口感好,添加了大量的奶粉、糖以及其他添加物,有可能会吃下超乎你预期的热量。所以,想吃燕麦,最好还是吃减糖配方或是单纯的燕麦就好,才能真正有减肥的效果。
别把燕麦片当成三餐主食天天吃
燕麦虽然具有降低胆固醇的功效,但它的营养成分并不够周全,不能完全取代所有的正餐,所以想降低胆固醇的人可别三餐都拿燕麦片当成主食,否则食用过量,饮食不够均衡,就可能因为燕麦所含的植酸,而影响人体钙、铁、镁的吸收。
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