多动症吃什么食物好 6个方法帮助改善内分泌
本文已影响2.57W人
本文已影响2.57W人
对于注意力不足多动症小孩来说除了大脑的发展不足,除了先天性的神经传导不良之外,也很可能跟饮食、压力都有非常大的关係,下面来了解一下多动症吃什幺食物好。
避开高糖、高油脂、 加工食品
糖分、高油脂都会消耗掉身体很多帮助消化的酵素、维生素,所以会容易让身体发炎,即使是一般人也是一样。所以任何添加精緻糖分的食物、高油脂食物、加工食品,最好都不要吃,像是饮料、甜点、油炸食物、肥肉、罐头、香肠火腿等。
降低发炎指数:多吃富含酵素的蔬果
其实只要多吃一般的青菜水果,深绿色蔬菜、莓果、凤梨等,都富含大量的酵素,可以帮助身体降低发炎反应,每天至少要吃到5个拳头大的蔬果份量,才足够一天所需。
调整皮质醇浓度:固定作息
皮质醇是一个非常按照「生理时钟」分泌的激素,早上大约起床时,在7~8点左右会分泌第一波,之后慢慢下降,中午的时候最弱,但休息过后又会稍微增加,一直到半夜的浓度是最低的。但如果一天的作息没有按照这个步调,就容易「失调」。 每天的睡眠对多动症的孩子来说非常重要,一定要固定时间起床、固定时间睡觉,同时也要按照时间吃饭,身体才会稳定生理时钟,知道什么时候该分泌激素。
调整皮质醇浓度:每天都要运动
皮质醇因为是「压力荷尔蒙」,也就是面对压力时会跑出来的荷尔蒙,所以要适时的给孩子一些挑战的空间,但课业上的挑战对他们来说比较容易感到挫折,最好可以从「运动」开始;而运动也会刺激大脑发展,对多动的孩子来说是一个又能强身、又能刺激大脑的好做法。
增加BDNF浓度:多吃维生素、类胡萝卜素
在2016年的一项研究中发现,补充叶黄素6 个月后,血清BDNF也增加,因为叶黄素也是大脑中的主要类胡萝卜素,多补充叶黄素、类胡萝卜素,或是各种维生素,对脑神经是有帮助的。
增加BDNF浓度:多酚的食物
有些人可能会发现,有些研究会支持多吃「可可」或是喝「咖啡」来帮助BDNF增加,但对于小孩子来说,其实咖啡因的影响太大,而且容易让晚上睡眠品质变差,所以不建议使用。 但可可中的「多酚」,其实才是让多动儿能增加BDNF的关键,所以建议可以多吃「莓果」,来补充植物中含有的多酚,会有一定的帮助。
莲子能帮助改善抽动症吗
【男性内分泌失调的症状有哪些】男性内分泌失调有什么症状 男人内分泌失调的症状
运动受伤吃什么比较好 六类食物帮助促进身体复原
女性补气血吃什么食物最好 九种食材改善手脚冰凉
皮肤暗沉怎么办 7种食物帮助你改善皮肤暗沉
如何帮助孩子改善同伴关系?这3个技巧家长收好
【女性内分泌失调的症状】女性内分泌失调有哪些症状 女性内分泌失调有什么症状
【调理内分泌失调的瑜伽】什么瑜伽动作调理内分泌 调节内分泌的瑜伽动作示范
想要改善产后脱发吃什么食物比较好
宝宝多动症是缺什么造成的 宝宝多动症怎么改善
【内裤上有白色分泌物】内裤上有白色分泌物怎么回事 内裤上有白色分泌物是什么原因
【内分泌失调】内分泌失调怎么调理 内分泌失调什么症状
【产后调理内分泌要吃什么】吃什么可以调理内分泌 内分泌失调要怎么调理
内分泌失调的症状有哪些?如何调节好内分泌?
【男性内分泌紊乱的症状】男性内分泌紊乱有什么症状 男性内分泌紊乱的表现
秋燥多吃什么好?这6种冠军食材还能帮助长高哦!
改善睡眠首推食疗法 改善睡眠的食物有哪些
女性内分泌失调哪些食物可以帮助改善呢
【内分泌失调吃什么药效果最好】吃什么药可以调理内分泌失调
【痛风吃什么食物最好】通风能吃什么食物 通风吃什么食物能有效改善病情