美国女生戒糖食谱大公开 戒糖30日腰围减7cm
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美国一名女士Arielle Calderon是个甜食上瘾者,于食太多甜食,令她的愈来愈胖。早前她尝试进行戒糖饮食法减肥,在一个月中坚持尽量的自己煮,并减去糖份,配合运动,结果短短30日腰围少了7cm,体重更减了100磅呢!结果非常的惊人,她更在社交网站分享自己的减肥经历。
30日戒糖原则
1、进行30天的戒糖
2、任何人工加工糖都不涉取
3、天然糖份,像是水果为可允许摄取
4、酒精饮料禁止
5、每日最多5分生果
30日戒糖餐单重点
1、大量牛油果
牛油果含有丰富维生素、纤维质,以及好的油脂,更可带来饱足感,Arielle的餐单上有大量牛油果加杂粮面包,做为早餐营养饱肚,又可清肠胃。
2、午餐以肉类和蔬菜为主
含有大量蛋白质的肉也是有助减肥以及增加饱足感,蔬菜则是均衡营养及摄取足够纤维质。
3、晚餐外食避「油」
减肥都需要适时放松一下,如果和朋友出去外食,就不会选择油炸料理,可以的话都是点少肉多菜的搭配。
戒糖减肥餐单 Day1: 早餐:杂量多士加天然花生酱,切片的香蕉和奇亚籽 午餐:藜麦、羽衣甘蓝,鹰嘴豆、烤鸡肉、柠檬汁、盐和胡椒 点心1:原味无糖希腊乳酪加切片橙 点心2:苹果和甘笋 晚餐:茄汁南瓜意粉船(蘑菇、菠菜、柑榄油、鸡肉肠和低热量的mozzarella 芝士) 甜点:半份冷冻芒果和冷冻蓝莓块 Day2: 早餐:烟熏三文鱼、芝士配胡椒粉烘多士 午餐:芫茜青柠椰菜花饭(橄榄油、大蒜、葱、青葱、青柠汁,盐和胡椒) 零食1:苹果 零食2:迷你甘笋 晚餐:南瓜意粉配意式茄酱 甜点:香蕉茸加草莓 Day3: 运动前的小吃:杏仁 早餐:焗苹菜、蘑菇,加芝士和调味料 午餐:苹果沙律、甘笋、黄椒、鹰嘴豆、牛油果、烤鸡肉和酸橙酱 零食:蓝梅棒 晚餐:芫茜青柠椰菜花饭(有黑豆、玉米、辣柜和鸡肉肠) 甜品:香蕉茸加草莓 Day4: 早餐:甜番薯茸加紫洋葱、红胡椒粉、辣的鸡肉肠。 午餐:芫茜青柠椰菜乃饭(有黑豆、玉米、牛油果) 零食:甘笋 晚餐:焗芝士配小椰菜,苹果 甜品:草莓 Day 5: 运动前小吃:甜椒片 早餐:香辣甜番薯茸、紫洋葱、墨西哥辣椒、蘑菇,和一个蛋。 午餐:义大利青瓜配洋葱,芹菜和甘笋 晚餐:迷你甘笋 甜品:香蕉茸加草莓
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