提高睡眠质量的方法有哪些

晚上睡不好觉不仅会影响第二天的工作和学习，而且长此以往还会影响到人的身体将康，下面一起来学习一下如何提升门睡眠质量。

优化睡眠环境

卧室的灯光、噪音、温度等都会影响睡眠。

尽量创造一个安静、放松、干净、舒适的环境可以帮你尽快入睡。

早点儿吃晚饭

吃完东西就睡觉会影响休息，你肯定有过这样的体会。因为你的胃正在紧张地工作，它不休息，也不会让你的大脑彻底放松。

睡前避免含咖啡因或酒精的饮料

不要在睡觉前喝咖啡、浓茶或酒精饮料，它们会使你的神经更兴奋，而无法入睡。

把手机留在卧室外

手机或平板电脑的蓝光不仅对视力有害，还会影响褪黑素的产生。

尽量保持卧室环境安静、舒适，更主要的是黑暗，有助于良好的睡眠。

洗个热水澡

睡前洗个热水澡或泡泡脚，能够让你的身体放松，增加睡眠质量。

但一定要把头发吹干后再睡觉。

补充褪黑素

褪黑激素是重要的睡眠激素，它告诉你的大脑什么时候应该放松和睡觉。

褪黑激素补充剂是一种非常受欢迎的助眠剂，常用于治疗失眠，可能是最容易入睡的方法之一了。

在一项研究中显示，睡前服用2毫克褪黑激素可以明显改善睡眠质量，并帮助更快入睡。

此外，如果跨国旅行或出差，褪黑素常被用来缓解时差造成的失眠。

不要看紧张刺激的电视节目

如果你不希望睡不好觉或者做噩梦，那么最好在睡前避免看那些紧张刺激的电影电视节目。

可以读读书，听听轻音乐，轻松地和家人聊会儿天，都能帮助你睡个好觉。

不要带着怒气入睡

如果白天发生了一些不愉快的事情，最好尽快解决，不要把怨气或怒气带到卧室里。

学会给自己减压，保持积极乐观的心态。

养成规律的生活习惯

有规律的作息时间和生活习惯，可以使生物钟保持稳定，不仅有助于良好的睡眠，对整体的身体健康都有好处。

把锻炼安排在白天进行

如果锻炼太靠近就寝时间就会影响晚上的休息。所以在睡觉前至少3小时内避免剧烈运动，这样可以让你的身体在入睡前有足够的时间放松。

试试薰衣草精油

薰衣草是所有精油中功能最多的一种，最常见的是它对身体的放松效果。

薰衣草被用于治疗时，它可以清洁伤口、减轻瘀伤和皮肤刺激。

在手心儿里滴一滴薰衣草精油，然后抹在枕头上，能够帮助你入睡。

其他办法

每个人的生活习惯不同，也有不同的方法帮助睡眠。

有的人必须须听着Alexa放的白噪音(white noise)，例如下雨打雷或流水的声音，才能睡着。

而有的人则必须在完全安静的环境里入睡，为了适应彼此的习惯，我睡觉时都会在耳朵里塞上泡棉耳塞子，照样能睡的很好。

人的一生有大约三分之一的时间都是在睡觉。而睡眠不足会导致体重增加和其他很多健康问题，长期睡不好觉更会加速身体器官的衰老。

保持健康的生活和饮食方式，规律的作息时间，都会帮助你提高睡眠质量。