什么动作可以增强腹部力量 5种腹部结实的有效练习
本文已影响8.91K人
本文已影响8.91K人
要有结实的腹肌,你必须遵循运动习惯,同时也要保持均衡的饮食,更要有坚定的心态,下面来了解一下哪些运动可以锻炼腹部力量。
完全卷腹
首先,躺在地板或长凳上。
然后,弯曲膝盖,把双手放在头部下方。
把手肘伸出来很重要。
至于头部,应该是在中央的位置,留下下巴和胸部之间的空间。
现在,抬起躯干,下巴不要用力。你会感到腹肌收缩。然后,从地板上抬起肩膀。
返回起始姿势并重复。
做4组10个循环。
侧棒式
开始时侧躺。
然后,把手掌放在地板上。
用靠近地板的脚做同样的动作。
你必须构成三角形的姿势,以便能在不弯曲臀部的情况下抬高自己。
维持这个姿势30秒。
换边重复此过程。
臀部扭转
首先,躺在地板上。
然后,坐起来,让双腿保持弯曲。
将双臂放在背后,手掌放在地板上。
然后,将双腿从一侧移动到另一侧,就像汽车雨刷一样。膝盖应该都要保持与地面接触。
做4组20个循环。
提臀
首先,躺在地板或长凳上。
然后,抬起双腿(背部挺直不要弯曲)膝盖呈现90度。
现在,慢慢放下双腿,然后再抬起双腿,不要将头抬起来。
做4组10个循环。
抬高臀部伸展
开始时,找一道坚固的墙面,趴着用双脚倚着墙。
然后,把双手放在地板上,逐渐将双腿放在墙上。
现在,将膝盖弯曲在胸前,然后返回,就像你在踢墙一样。
用另一只脚做同样的动作。
每只脚各做4组10个循环。
【腹肌怎么练最快图解】锻炼腹肌最有效的方法 快速练腹肌的方法
剖腹产后用束腹带吗 加上这些腹部更快恢复
【腹部左下侧疼痛是怎么回事】腹部左下侧疼痛的原因
怎样帮助宝宝提升腹部力量
8动作彻底消灭产后腹部脂肪
妈妈如何抚摸宝宝腹部、背部及胸部呢
消除腹部脂肪的五种居家座椅运动
男生怎么保持腹部平坦 什么运动练腹肌最有效
【左下腹部隐痛的原因】左下腹部隐痛是怎么回事
【产后常见的腹部问题如何恢复】产后腹部怎么恢复
【腹肌轮多久练出腹肌】用腹肌轮练腹肌要多久才有效果
【婴儿胸腹部按摩】婴儿胸腹部按摩的好处 婴儿胸腹部按摩手法
【腹部减肥最快的方法】腹部减肥最快的办法是什么
【腹部减肥最快的方法】腹部减肥最快的办法是什么 什么办法腹部减肥最快
来例假可以练腹部吗
如何减掉腹部赘肉 自述快速减腹部赘肉方法
产后运动有助腹部恢复
剖腹产后,如何快速消除腹部“游泳圈“?产后多久可以用收腹带?
【右上腹部隐痛的原因】右腹部隐痛的原因 右上腹部隐痛的原因有哪些
【下腹部隐痛的原因】下腹部隐痛是什么原因