吃对修复肌肉、吃错长脂肪 营养师：有氧运动前后你该这样吃
本文已影响1.2W人
运动健身是现在很多人选择的锻炼方式，那运动完该怎么吃不容易长胖呢？下面就来具体看看吧。
饮食原则是碳水化合物：蛋白质=3:1
有氧运动前后建议进食的内容是碳水化合物：蛋白质=3:1，碳水化合物是提供体力的重要来源，适时补充，隔天比较不会有酸痛问题;而蛋白质则是负责修复肌肉。“像是便利商店的2片吐司加上一个鸡蛋，饭团加上无糖豆浆，又或者是2根香蕉加上一汤匙乳清蛋白，就差不多符合这个比例，”苏政瑜举了3个在便利商店就可以购买的食物组合例子。另外，其实国外许多运动人士会直接食用连锁速食店Subway的潜艇堡，因为它的营养比例刚好符合3:1的标准。
运动后30分钟内赶紧饮食
苏政瑜指出，过去有实验发现，跟运动后3、4个小时后才吃，食物的能量已经跑不到运动的地方了，反而是囤积在小腹、变成脂肪储存起来;另一方面，当天运动的肌肉没有即时得到应有的养分，无法充分修复，隔天会造成肌肉酸痛。 “所以，建议运动后30分鐘内要饮食，”苏政瑜表示，有些人担心吃碳水化合物会变胖，但是运动前后的碳水化合物比较不容易变成脂肪，只要有运动，就可以在时间内放心、正常吃。碳水化合物方面，苏政瑜推荐应该食用全谷类，像是糙米、燕麦、藜麦，或是可以用地瓜、南瓜来作为主食。
相关内容
热门精选
-
喝汤比吃肉更有营养吗？你可能一直都错了！
-
暑假做什么运动减肥好？三大运动让你跟脂肪说拜拜
-
今日食谱：低脂汉堡肉 让你安心吃肉放心养胎
-
凯格尔运动可以修复盆底肌吗
-
水果怎么吃最有营养 这样吃营养不怕胖
-
【有氧运动和无氧运动】有氧运动和无氧运动的区别
-
吃凉皮、凉粉、凉面等于吃糖？教你3招吃出营养和清爽
-
【有氧运动和无氧运动】有氧运动和无氧运动的区别 有氧和无氧运动的顺序
-
产后漏尿做骨盆和盆底肌修复有用吗 最佳恢复期不能错过
-
空腹有氧运动消耗肌肉吗
-
有氧运动多长时间可以燃烧脂肪
-
【无氧运动】有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动
-
孕期这样吃会让你长胎不长肉，你这样做了吗？
-
肉类脂肪高 过量吃肉易致钙流失
-
孕期三个阶段内这样吃，营养够长胎不长肉！
-
孕妇吃什么不长肉还有营养 这几道菜孕期可多吃
-
关节不舒服吃什么好 营养师推荐你多吃这三类食物
-
【产后可以做哪些有氧运动】有氧运动有哪些项目 产后有氧运动有哪些
-
【有氧运动】什么是有氧运动 有氧运动有哪些
-
怎样预防运动后肌肉酸痛