骨质疏松吃钙片管用吗
本文已影响5.65K人
本文已影响5.65K人
骨质疏松是高龄化社会中常遇到的疾病,是骨质长期的流失所引起,那幺骨质疏松吃钙片有没有用呢?
骨质疏松吃钙片管用吗
防骨质疏松主要需补钙外,也要补充维他命 D。维他命 D 有助身体吸收钙质。每日维他命 D 建议摄取量约为 600-800 IU,每日晒太阳 15-30 分鐘,已可吸收充足的维他命 D。如欠缺晒太阳的机会,则可考虑服用维他命 D 补充剂。
每日建议摄取所需的钙质如下:
基本每日所需钙质:1000-1200 毫克
长者或骨质疏松患者:1500 毫克
一般从饮食中,都会吸收钙质。因此,大家应避免一次服用高剂量的钙片,或超出建议摄取量。而人体每次上限只能吸收约 500 毫克钙质。所以,如你每日服用 1000 毫克的钙片,建议分 2 次服用,吸收效果会较好。
骨质疏松吃什么好
1、蛋白质
要让吃下去的钙质能在骨头中应用,最重要的还是要补充足够的蛋白质。建议可以摄取高蛋白的食物,像是鱼、白肉、水煮蛋、豆腐、豆浆等。
2、维生素
想到补钙,就会想到维生素D。不过除了维生素D之外,维生素B群、维生素K也是制造骨头的催化剂。 所以一边吃钙质,可以一边吃很多深绿色蔬菜,顺便补充维生素B群、维生素K,钙质吸收更好。维生素C可以帮助身体制造胶塬蛋白,同时也可以促进钙质吸收,而维生素C含量多的食物有芭乐、柑橘类、柠檬。
3、碳水化合物
多醣类的根茎类,像是饭、地瓜,也可以帮助钙质的吸收。
4、不饱和脂肪
一般肉类裡的饱和脂肪酸,会让钙质的吸收率下降。多元不饱和脂肪酸则相反,可以维持骨密度。葵花油、红花籽油裡面含有大量的不饱和脂肪酸。
5、磷
其实钙和磷在体内的吸收和代谢是相互制衡的,只要保持在适当的比例範围,就可以确保钙质被小肠充分的吸收,进一步维持骨骼的生长发育。建议钙磷比摄取量1.3 : 1。 所以吃点虾米、小鱼乾和黑豆芽、青葱,可以顺利补充钙质。
怎样预防骨质疏松
1、补充钙质,可吃乳制品、黄豆、沙丁鱼、蛤蛎、海带等,或每天摄取钙片1000毫克 (mg)。
2、多晒太阳,补充维生素D,可促进钙质吸收。
3、规律运动,如散步、慢跑、跳舞等,以及保持适当体重。
4、避免喝酒、抽菸、喝咖啡,以免增加骨折机率。
5、如果骨质疏松较严重,需要用药物控制时,请务必与医师讨论。
骨质疏松是如何发生的 吃钙片就能预防骨质疏松吗
怎样增加骨密度防止骨质疏松 12种方法帮助增加骨密度
女人吃太少易得六种病 辅食添加 亲亲宝贝网 脱发 骨质疏松
骨质疏松的治疗方法,身边案例经验分享
骨质疏松吃什么钙片 骨质疏松吃啥钙片
孕前易骨质疏松的7类女性
骨质疏松的预防应“从小抓起”
早产儿更易发生骨质疏松
糖尿病喝牛奶好吗 适量补充有助于预防骨质疏松
【补钙就是吃钙片吗】吃钙片能补钙吗 补钙吃钙片有用吗
骨质疏松吃什么药比较好 推荐这八类保健成分
绝经后骨质疏松怎么治疗
孕妇骨质疏松对胎儿有什么影响
雌激素缺乏的女性易患骨质疏松症
预防老人骨质疏松的食谱推荐
哺乳可减少各种女性疾病 骨质疏松,尿路感染,巢癌
孩子常觉得下肢疼痛、走路困难 可能是青少年型骨质疏松
抑郁可能导致骨质疏松(“心”闻播报)
2018年世界骨质疏松日主题是什么
能预防骨质疏松的怀杞甲鱼汤