抗氧化维生素C不是吃多就好 过量3风险别轻忽
本文已影响1.7W人
本文已影响1.7W人
将维生素C锭放进水中,看着溶解的药锭冒出阵阵气泡,整杯水就像被施了魔法,好像只要喝下这杯,就能拥有Q弹紧实的肌肤。但甜甜的维生素C锭喝多了,可能会让你的身体出状况。
维生素C不是吃越多越好
维生素C并非多多益善。一般成年人每日建议摄取量为100毫克~2000毫克,维生素C属于水溶性维生素,身体无法吸收的还是会随着尿液排出体外,单次摄取100毫克~200毫克,吸收率最好;研究显示,一旦摄取量超过1000毫克,吸收率可能仅剩5成。
另外,还要特别提醒,若长期摄取超过2000毫克以上的维生素C补充剂,恐对身体造成负面影响。
维生素吃过量的风险
1、腹泻
维生素C属于酸性物质,过量服用会刺激胃壁、肠道黏膜组织,造成胃部不适、腹泻等情况。
2、增加结石风险
维生素C代谢后的产物为草酸,若过量服用,草酸与体内钙质结合,就容易形成结石。营养师表示,一般从蔬果摄取的维生素C,通常不会有过量的问题,身体也能自动代谢草酸。但要小心,若长期摄取4000毫克以上高剂量维生素C,且没有补充足量的水分,或是家族都属于易结石体质,就可能增加结石风险。
3、戒断症状
若将维生素C当保养品卯起来吃,长期高剂量补充会改变体内调节维生素C的机制,使身体吸收率增加,反而需要比一般人更多剂量,才能维持正常生理功能。
而适应了高剂量浓度的身体,减少摄取量之后还会产生戒断反应,出现维生素C缺乏,如牙龈肿胀、出血、皮肤出现紫斑、瘀青等坏血病症状。建议想要戒掉服用高剂量维生素C补充剂的民众,以递减的方式减少使用量,较能缓解戒断反应。
过量摄入维生素导致婴儿体重过轻
【高血压吃维生素c好吗】高血压可以吃维生素C吗 高血压能吃维生素C吗
痛风能吃维生素c吗
鱼油?鱼肝油?维生素AD?维生素D?维生素D3?不过是想补个D,我又不是要上天!
【缺维生素c的症状】人缺少维生素c会有什么症状 缺乏维生素c会怎样
糖尿病可以吃维生素c片吗 血糖高能吃维生素c片吗 维生素c片含糖吗
宝宝春季抗过敏专家巧用维生素D 抗过敏,维生素D
【空腹可以吃维生素C吗】空腹吃维生素C片好吗
【什么蔬菜维生素C含量高】维生素c含量高的蔬菜
【维生素c不能和什么一起吃】维生素c不能与什么同食
孕妇维生素c过量怎么办 维生素c过量危害介绍
维生素c过量会怎么样 维生素c吃多少算过量
怀孕后必须吃维生素C吗?维生素C的来源食物有哪些?
【宝宝缺维生素c吃什么食物】小儿维生素c缺乏吃什么食物 孩子缺少维生素c吃什么好
维生素C不仅可以抗老化,还可以预防4种慢性疾病
总是被你忽略的好食材,不仅维生素超高、还能增强宝宝提抗力
吃维生素C能增强儿童抵抗力吗
【养生堂天然维生素c】养生堂天然维生素c的作用 养生堂天然维生素c多少钱一瓶
孕妇补维生素C过量会怎么样
口腔溃疡吃维生素b2还是维生素c