维生素c一天吃多少合适 维生素c吃多少算过量
本文已影响1.56W人
本文已影响1.56W人
维生素c是一种超强抗氧化剂,可以帮助促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,还有增加胶塬蛋白、调整皮肤纹理的作用,但维生素C并不是补充的越多越好,下面来了解一下维生素c一天吃多少合适。
维生素c一天吃多少合适
按照中国营养学会推荐的指标,成人每日维生素C的需要量为100毫克。
但一种营养素的需要量,会因为个体差异而有很大不同,也会因为生理状况的不同而产生极大差异。
夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加,而消耗维生素C,所以摄取量需是平常的2倍,每天饮食中必须至少摄取200mg,若需长时间曝晒于太阳下,请以500mg为基本目标。
如果是想预防疾病、抗老、抗氧化,美国临床营养学会则建议,可以把标准提高至120∼200mg。
很多感染性疾病发生后,都会增加维C的需要量。所以,在细菌或病毒感染时,建议每日服用1000毫克的维C。
维生素c吃多少算过量
人体对于维C可耐受最高量是1000毫克,也就是说,若每日摄取维C从100毫克至1000毫克都是安全的。过多的维生素c就会分解为草酸,而草酸就是泌尿系结石高发的诱因之一。肾结石、输尿管结石、膀胱结石的发生率,是正常人的数倍,当人体摄入超过两千毫克时,还会引起渗透性腹泻,容易造成人体的脱水,因此维生素c一天适合吃两百到三百毫克,最多不能超过一千毫克。
维生素c吃多了有什么副作用
1、危害血液系统:维生素C属于抗坏血酸的一种,如长期大量服用会导致出血不易凝及或血小板功能紊乱、功能失调等。
2、危害消化系统:维生素C属于酸性药物,服用过多会导致胃酸分泌过多而刺激胃黏膜导致恶心反胃、腹胀、烧心等。
3、危害肾脏系统的:导致肾脏副作用增多、肾脏负荷过重、肾小球滤过率、肾小管重吸收负担加重。
4、危害神经系统:如神经衰弱、精神疲倦等。
维生素c什么时候吃效果最好 维生素c早晨还是晚上吃
【宝宝缺维生素c吃什么食物】小儿维生素c缺乏吃什么食物 孩子缺少维生素c吃什么好
【宝宝缺维生素c怎么补充】小儿维生素c缺乏怎么治疗 孩子缺少维生素c怎么办
【缺维生素c的症状】人缺少维生素c会有什么症状 缺乏维生素c会怎样
【宝宝每日维生素b族摄入量是多少】婴儿每天需要多少维生素b 宝宝每天补充多少维生素b
【宝宝每日维生素a摄入量是多少合适】婴儿每天需要多少维生素a
维生素C摄入过量会致命 维生素C防治感冒是无稽之谈
【宝宝每日维生素a摄入量是多少合适】婴儿每天需要多少维生素a 宝宝每天补充多少维生素a
【夏天吃维生素C有什么不好】夏天吃太多维生素C的坏处
【宝宝每日维生素d摄入量是多少】婴儿每天需要多少维生素d 宝宝每天补充多少维生素d
抗氧化维生素C不是吃多就好 过量3风险别轻忽
【宝宝每日维生素d摄入量是多少】婴儿每天需要多少维生素d
维生素c一天吃多少合适 维生素C每天吃多少毫克
【维生素c的作用】维生素c有什么作用 维生素c有哪些作用
【缺维生素c的症状】人缺少维生素c会有什么症状
【维生素e一天吃几粒比较好】维生素e一天吃多少粒
维生素c晚上吃好还是白天吃好 维生素c晚上睡前吃好吗
维生素C过期了怎么利用 维生素C过期了能干嘛
维生素c和维生素e一起吃的功效
【宝宝每日维生素k摄入量是多少】宝宝每天需要多少维生素k
感冒能吃维生素C吗 补充维生素C可防治感冒
【维生素c对宝宝的作用及功能】维生素c对小儿的功效 维生素C对孩子有什么作用
【维生素c的水果】富含维生素c的水果有哪些 维生素c含量高的水果
【养生堂维生素c好吗】养生汤维生素c好不好 养生汤天然维生素c好吗
每天吃一片维生素c好吗 一天一片维生素c可以吗
维生素c一天吃多少合适
【高血压吃维生素c好吗】高血压可以吃维生素C吗 高血压能吃维生素C吗
怀孕后必须吃维生素C吗?维生素C的来源食物有哪些?
【宝宝每日维生素b族摄入量是多少】婴儿每天需要多少维生素b
维生素c白天吃会变黑吗 白天吃维生素c吸光吗 白天涂维生素c会变黑吗