吃代餐减肥靠谱吗
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目前市面上有各种各样的代餐产品,有些人说吃了代餐粉就能轻鬆瘦,也有人觉得代餐不光没甚么效果,还可能会伤身体,下面就一起来了解一下吃代餐减肥究竟靠不靠谱。
吃代餐减肥靠谱吗
减重的原理就是制造「热量差」,控制吃进去的热量小于消耗的热量。
这么看来,代餐的优势还是很明显的,常见代餐瓶通常只有200 多千卡,一根代餐棒只有100 多千卡甚至更低,而我们正常摄入一餐(主食,肉类和蔬菜)的热量通常至少有400~500 千卡,如果用代餐来替换掉某一餐(注意是替换,不是加餐),就能把热量差这一块拿捏得死死的,减轻体重so easy!
此前也有研究综述指出:与传统的限制热量饮食相比,用代餐代替一到两餐,并控制全天的总热量在800~1600 千卡,也能收穫相当不错的减重效果。
这些试验选择的受试者BMI 都在25 以上,属于超重人群,试验持续的时间至少为3 个月。平均来看,传统的控制热量饮食大约能减掉3~7% 的体重,而使用代餐则可以减掉7~8% 的体重,另外,两种方法都能降低超重相关的疾病危险因素。
吃代餐为什么没瘦
之所以吃代餐没有瘦有可能是你没有坚持吃代餐。
调查后发现,在吃过代餐的人当中,52%的人目前已经没有在吃了,而其中61%的人没能坚持超过一个月。
毕竟,代餐无法提供吃东西带来的满足感,就算生理上捱得住饿,心理上的剥夺感也难以忽视。
用5分鐘搞定一餐,大概只能算是进食,而不是吃饭吧。
另外,在食用代餐时,是不是严格「代替」了一餐,代餐之外吃了什么,也会影响到最终效果。
如果吃了代餐觉得不满足,另外又吃了其它比较放纵的食物,原本的热量差可能就被填平了……
而且,减重不能等同于减脂。
不运动,只想靠吃代餐实现热量差而获得长期减脂的效果,无数减肥健身人士的血泪史都会告诉你:做梦。
如果你还在纠结代餐是饭前吃还是饭后吃,那还是放弃抵抗吧——这是代餐,不是加餐啊!!
代餐减肥注意事项
代餐为了要实现低热量,因此一般含有较少碳水化合物丶脂肪及蛋白质。长期食用或会导致体力不足、无力、头晕、营养不良等问提,因此在使用代餐的同时需要注意以下事项:
1、补充水分:当体内燃烧脂肪时,需要有足够的水分将代谢物排出,所以水分补充非常重要。
2、多吃蔬菜或其他高纤食物:膳食纤维可促进肠胃蠕动,帮助排便及减少飢饿感。
3、摄取蛋白质:蛋白质不足会引致细胞修护的能力变差,皮肤弹性及免疫力下降等问题。所以要食用更多豆及奶等富含蛋白质的食物。
4、保持运动:运动可以增加热量的消耗,帮助减肥,还可以增加脑内啡,有助保持心情愉快。
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