健身一天吃多少鸡胸肉
本文已影响2.25K人
本文已影响2.25K人
鸡胸肉是许多减肥健身人群首选的增肌食物,其最大的特点是高蛋白、低脂肪、低卡路里,下面来了解一下健身一天吃多少鸡胸肉比较合适。
健身一天吃多少鸡胸肉
关于健身期间每天吃多少鸡胸肉要根据你的体重而定,100g鸡胸含有蛋白质19.4g,每千克体重每天补充2g蛋白质。 核算后,约为每千克体重每天食用鸡胸肉10g。
对于一个增肌的人来说,1斤体重至少需要摄入1g蛋白质,如果你150斤,那么你就需要每天摄入150g蛋白质,肌肉才能生长。
不过市面上的鸡胸肉即食包热量差不多维持在150-300大卡。但为了增添风味,使用的调味剂、保水剂等食品添加物,往往也是造成热量大增的主因,而且不同口味的钠含量差异很大,可能会造成身体负担,购买时需注意。
成人每日建议钠摄取量为 2400 mg,每餐建议不要摄取超过 800 mg,钠摄取过多会有高血压、水肿的风险。
鸡胸肉运动前吃还是运动后吃
运动前后都很适合吃鸡胸肉,尤其是运动完1小时后最适合补充。这段人体亟需蛋白质的黄金时期,因为鸡肉富含可以帮助肌肉合成和修復的支链胺基酸(BCAA),可以修护在运动中造成的肌肉施压和破坏,让肌肉线条更明显!而且运动后人体不好消化吸收脂肪,因此这时候低脂的鸡胸肉是最好的选择。
但不要运动完立刻吃,因为此时人体很难迅速消化鸡胸肉裡的蛋白质,建议喝豆浆、高蛋白粉即可。
鸡胸肉增肌吃法
水煮香料鸡胸肉佐燕麦
食材:鸡胸肉1片、花椰菜1杯、传统燕麦干的40g、调味料(墨西哥香料、辣椒片、胡椒、盐)
准备工作:前一天,鸡胸肉泡盐水
作法:
Step1.水煮法烹煮鸡胸肉和花椰菜。传统燕麦+水1杯,电锅蒸15分钟。
Step2.食材都熟了,放进便当盒,撒上调味料,就可以带出门了。
Tip:这个便当可以吃「常温」,不需要再加热,很方便。
香煎优格鸡胸
食材:鸡胸肉1片、芦笋、红萝卜(切条)、传统燕麦40g、调味料(优格、红椒粉、胡椒、盐)
准备工作:前一天,鸡肉均匀裹上调味料,优格可以多一点,放冰箱腌製。
作法:
Step1.传统燕麦+水1杯,电锅蒸15分钟。鸡胸肉用闷煎法,腌酱全部放进去锅内煎。
Step2.芦笋+红萝卜,淋上一些油,放进烤箱10分钟(先预热170度c),所有食材熟了,就能装盘。
Tip:这个便当可以「吃常温」,或加热吃(强火微波120秒)。
【鸡胸肉怎么做不柴】如何煮鸡胸肉不柴
让娃多吃鸡蛋有利于身体健康?当心过敏找上门(身体过敏能吃鸡蛋吗)
健身增肌要吃哪些食物 除了鸡胸肉这些食物也能帮助迅速增肌
宝宝什么时候可以吃肉了?一天吃多少肉才算够?
禽流感少吃鸡肉?鸡肉价格未受影响
【鸡胸肉怎么做好吃滑嫩】鸡胸肉怎么做才好吃
【多大的宝宝能吃鸡肉】7个月宝宝能吃鸡肉妈 多大宝宝可以吃鸡肉泥
【鸡胸肉和什么菜炒好吃】鸡胸肉可以和什么炒
宫保鸡丁用鸡胸肉还是鸡腿肉
为什么健身的人喜欢吃鸡胸肉 健身人吃鸡胸肉怎么做
【丰胸大概多少钱】丰胸手术一般多少钱 隆胸手术的费用多少钱
【西兰花鸡胸肉减肥做法】鸡胸肉西兰花减肥餐 鸡胸肉的减肥做法大全
【丰胸需要多少钱】丰胸价格一般多少钱 丰胸大概多少钱
鸡胸肉干丝 | 超好吃的低脂健康零食!
健身每天吃多少鸡胸肉合适 增肌怎么吃鸡胸肉
牛肉一天吃多少克合适
【鸡胸肉怎么做好吃】怎么做鸡胸肉好吃
【丰胸手术一般多少钱呢】隆胸多少钱
【龙眼一天吃多少合适】龙眼一天最多吃几个 新鲜龙眼一天能吃多少
100克的鸡胸肉热量是多少大卡