扎心了!失眠怎么破?睡前吃什么有助睡眠?
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有些人会失眠,面对失眠这种状况的话会让人很心烦,那么有什么可以改善状况呢?扎心了!失眠怎么破?睡前吃什么有助睡眠?
有些人会失眠,面对失眠这种状况的话会让人很心烦,那么有什么可以改善状况呢?扎心了!失眠怎么破?睡前吃什么有助睡眠?
01睡前吃什么有助睡眠?
第一、苹果。
苹果富含果胶、蛋白质、各种维生素以及钾、锌等微量元素,这些物质都有一定的安神镇静的作用,同时还富有丰富的具有芳香成分的醇类和羰类化合物,也对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
所以,在睡前一两个钟吃一个苹果,可以提高人的睡眠质量。
第二、香蕉。
香蕉包含的蛋白质中带有丰富的氨基酸,有很好的安抚人体紧绷神经的功效。此外,香蕉当中还含有大量的钾和镁元素,能够有效防止血压上升及肌肉痉挛以及消除身体疲劳。
第三、桂圆。
桂圆是滋补健脑的食品,对人体的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等症状有不错的效果。其含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够滋养人的大脑神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠症状。
第四、温牛奶。
科学研究表明,牛奶中包含一种色氨酸,有一定的镇静的功效,也确实有很多家庭都会给青春期的孩子热一杯牛奶在睡前喝,一来安眠,二来对消除疲劳也有很好的效果。
不过要注意的是,人们不能够在睡前一个小时内食用太多的食物,因为人体在睡觉时,肠胃也需要休息,如果食用太多的食物就会容易对人体肠胃带来很大的负担,从而引发一系列的消化系统疾病。
第五、全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔。”
02如何调理睡眠?
1、泡个热水澡
轻轻松松泡个热水澡,可以促进副交感神经发挥功效,就可以帮助入睡。
提醒你︰泡澡水温可别太高!高温会让体温上升刺激交感神经,否则就不要一泡完澡就立即上床,不然,会得到反效果唷!
2、做个柔软操
睡前做伸展、柔软操,放松一整天的紧张情绪 ,也能让副交感神经发挥作用,帮助入睡喔!
提醒你︰千万别做过于激烈的运动,反而会促使脉搏跳动次数增加,让交感神经过度旺盛,就更没办法好睡了!
3、白天多到户外走走
白天可以尽量到户外走一走、动一动,最好是做一些促进流汗的运动。
让交感神经的功能大于副交感神经,使自律神经恢复正常,这样,不但早上有精神,晚上更容易入睡。
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