保护视力预防近视手抄报内容
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保护视力预防近视手抄报内容,近视眼也是我们生活中大多数人都会有的一个困扰,眼睛对于我们每一个人都非常重要,所以我们一定要懂得如何保护好它,如何预防近视的发生。
预防近视保护眼睛的锻炼方法
近视眼的人绝大多数是非病理性的,或者说绝大多数的近视不是病,而是一种用眼方式不良引起的视远功能衰退,视近功能代偿变化,其根本原因就是看近过多,所以,防近视最好的方法应根据其产生的原因来进行,即减少看近,多练习看远,让眼睛做自然锻炼。身体锻炼能使现代人虚弱的身体健康起来,眼的锻炼更能使近视眼得到防治,这种自然训练的方法已在国内外出现,自然训练方法是以眼睛的调节功能和提高远视力为目的,这里介绍一种方法:
第一节 极目注视
准备式:双脚开立,相距一拳距离,脚尖向前,双臂自然下垂,身体中正,目视前方远处一具体目标。
动 作:睁大眼睛仔细注视目标,同时吸气,为四八拍一。然后闭眼呼气,为四八拍二。(重复上面动作完成四八拍)
第二节 远近识别
准备式:(同前)
动 作:左臂左平举,左手握拳直立拇指,慢慢向左转头,目视拇指,同时吸气,为四八拍一。左臂向前转至眼前,眼随拇指由看远到看近完成远近识别,同时呼气,为四八拍二。接着左臂下垂,右臂右平举完成远近识别,动作要求同前,为四八拍三和四。接着右臂下垂,左臂上举至头顶,完成远近识别,动作要求同前,为四八拍五和六。接着左臂下垂,右臂下沉底完成远近识别,动作要求同前,为四八拍七和八。(重复上面动作完成四八拍)
第三节 上下站桩
准备式:(同前)
动 作:双脚发力向上蹬,脚跟抬起,带动全身缓缓向上,双臂轻柔弯曲上升,双手指尖下垂,升至头顶。目光随手运动。同时吸气,为四八拍一。双脚踩平,带动全身下移,保持身体中正,后坐下蹲,双臂轻柔弯曲向下运动,双掌心向前,指尖向上下落至大腿前。眼随手动,同时呼气为四八拍二。(重复前面动作,完成四八拍)。
第四节 左右推手
准备式:(同前)
1、左推手:左转身,左脚在前,脚尖向正前方,右脚在后,两脚前后相距一步,左右相距一拳,右脚尖呈45°角向右前方。身体中正,重心位于两脚之间。
动作:右脚用力,左脚尖翘起,身体向后平移使重心移至右腿上,带动腰向后转,双手掌相合由上向右下旋转至右腰部,眼随手动,同时吸气,为四八拍一。右脚发力慢慢向前蹬至前腿弓后腿绷直,带动腰向前转,十脚指抓地,重心移至两脚之间,双手由下旋转平推至正前方,眼随手动,同时呼气,为四八拍二。双手为一连绵不断的匀速椭圆运动。(重复前面动作完成四八拍)。
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