准妈妈要注意作息及保证运动量

为了宝宝的健康，准妈妈在怀孕期间一定要注意作息及保证运动量。

宝宝在妈妈的肚子里靠妈妈的作息判断白天和黑夜，所以妈妈的作息正常显得尤为重要，每个准妈妈都要有良好的作息习惯，还有必要的锻炼也是需要的。

首先，当机体处于极度疲劳或患病的情况下，由于营养和免疫功能不良，会使精子和卵子的质量受到影响。同时也干扰了子宫的内环境，而不利于受精卵着床和生长，导致胎萎、流产或影响胎儿脑神经发育，所以不宜疲劳受孕。孕前应该调整作息要有充分的休息。

另外，一旦怀孕，胎儿会通过母体来区分白昼和黑夜，这样孕妇本身正常的作息就十分重要了。早睡早起的胎儿出生后会比其他的小朋友活泼健康。所以从计划怀孕开始，准妈妈就要培养自己良好的作息习惯了。

传统的观念告诉我们，女性怀孕时大都尽量减少体育活动或运动。而随着科学与医学的进步，越来越多的证据表明夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。

同时适当的体育锻炼，还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。例如夫妻双方计划怀孕前的3个月，共同进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等以提高各自的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。