儿童减肥的最好方法是什么?减肥三步曲,你get到了吗?
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儿童减肥的最好方法是什么?现在很多肥胖小孩子的比例越来越高,其实孩子肥胖并不是好事,反而不利于健康成长,下面小编要分享的是孩子减肥的有效方法。
分析儿童肥胖率持续上升的原因,初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩、不爱运动、遗传、精神创伤、长时间看电视、以及担心孩子碰伤而减少的体育活动等等。
21世纪以来,人们的物质水平得到了极大的提高,独生子女的增多,也导致了家长和长辈对于孩子的过分溺爱,青少年肥胖问题也越来越严重,肥胖也导致了一些慢性病发病率明显增高。
研究显示肥胖儿童更容易患脂肪肝、高血压、冠心病等疾病,儿童肥胖还会导致脂肪代谢异常、糖代谢异常,这也是儿童糖尿病的早期表现。此外肥胖对于青少年心理也会产生很大的影响,不仅如此儿童肥胖的患病危险因素也会延续至成年期。
目前,儿童的肥胖问题已经不容忽视,必须重视起来。
然而,该如何减呢?
成人减肥可以吃不饱、吃不够,但儿童绝对不行。
中国儿童发展中心宋广林教授强调,儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中,其减肥前提要保障体格正常发育,所以,不主张儿童快速减轻体重,更不主张使用药物、饥饿疗法或手术,而提倡在饮食的选择和控制以及锻炼上严格把关。
以下就是推荐给大家的儿童三部曲,希望可以帮到大家哦~
第一步:科学的饮食习惯
1.孩子的一日三餐要保证,不能减少饮食次数;
2.养成清淡饮食的习惯;
鱼宜清蒸,不宜油炸、红烧;多吃蔬菜,尤其是凉菜,清淡、体积大、营养损失少;炒菜时尽量少油、少盐。
3.培养慢食习惯;
进食20分钟以上,饱食感会提前到来,建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。
第二步:
吃的内容有讲究蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素,应保障它们的摄入。
1.动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质,每顿最好都有,或至少一种,尤其是牛奶,是所有儿童必需的食物;
子无论多胖,都要天天喝奶。奶不仅含有丰富的蛋白质,更重要的是提供钙。对于肥胖患儿,建议学龄儿童喝脱脂奶,学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。此外,豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙,需经常食用。
2.蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素;
蔬菜是最好的减肥食品,胖孩子餐餐都要有蔬菜,这里说的蔬菜不包括薯类食品,薯类食品应做主食;水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。
第三步:爬楼梯运动要坚持
宋教授讲,与过去相比,如今社会给孩子们的活动空间太小、太少了,看电视、看书等过多的室内娱乐使孩子们离运动场越来越远,少儿缺少必要的运动,必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。
在运动方式上,减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动,而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。
少儿减肥,宋教授推崇爬楼梯运动。因为这种运动要克服自身重力,能量消耗是散步的5倍、慢跑与快走的3倍、游泳的2.5倍。胖孩子每天坚持爬楼梯30分钟,不要求速度。从小运动量开始,逐步达到要求。
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