做对3件事,孩子早早睡
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你家是否常上演这样的剧情:睡觉时间到了,大人眼皮都快阖上,小孩就是不“就范”,想要终结这样的情节,先从改变一些错误做起。
随着工作性质改变,我们的生活已经脱离早上六点起床,傍晚五点回家吃饭的作息。绝大多数的人,都是九点上班,但不知道哪时候下班。因此,生活作息也不自觉的渐渐往后挪移,生活在同样一个家庭中的孩子,也会受到影响而愈来愈晚睡。
明明已经到了该上床睡觉的时间,但是孩子就是超级不配合,究竟应该如何处理呢?其实,这并非是现在孩子喜欢赖皮、不愿意配合,而是家长忽略一些情形。只要照着以下三个行动方案去做,孩子自然可以准时睡着。
行动1
下午安排适当的运动时间,消耗体力
要让孩子早睡的关键,并不是我们几点该让孩子上床睡觉,而是几点叫孩子起床。如果孩子精神奕奕,整个就像是一个充饱电的电池,即便压着他躺在床上,大概左翻右翻一小时,孩子也还是睡不着。特别是随着孩子年龄增长,在四到五岁时,体力明显比三岁前更好,如果下午没有去走走跳跳个一小时,晚上往往就不容易好好睡觉。
因此,重点不是几点要孩子去睡觉,而是要安排适当的运动时间,帮孩子调节好体力,孩子自然就会乖乖配合了。
行动2
就寝前将灯光渐渐调暗
影响睡眠最重要的因素,不是“时间”,而是“光周期”。正是因为太阳有起落的变化,所以有光亮与黑暗,也因此才有“睡眠周期”的出现。
相反的,如果二十四小时都是灯火通明,我们的“睡眠周期”就会受到干扰而混乱。想要养成孩子正常的睡眠时间,最重要的就是当天亮时,帮孩子拉开窗帘;当夜晚时,帮孩子将灯光渐渐调暗。此外,研究发现,3C产品屏幕发散的“蓝光”,波长与太阳光相似,因此如果在睡前看上三十分钟,也会破坏“睡眠周期”,而导致孩子变得难以熟睡喔!
行动3
睡前一小时不要和孩子玩过度兴奋的游戏
孩子看到爸妈都是最开心的,但是当身体已经疲劳的时候,常常会兴奋过头,而出现失控的情况。虽然,身为爸妈都非常疼孩子,但是请千万记得在睡前的“一个小时内”,不要跟孩子玩“过度兴奋”的游戏,此时如果希望孩子可以赶快睡,你不觉得是很矛盾的事情吗?
特别是不要在睡觉前,拿出“新玩具”给孩子看,却要孩子忍耐到明天,这么做给孩子的反倒不是一个礼物,而是一个处罚,让孩子进入进退两难的状况。
倘若给孩子玩新玩具,孩子一定是玩个不停,非要一个小时才会心甘情愿上床睡觉;但如果不给他玩,即使孩子躺在床上,心里还是惦记着玩具,嘴里一直念个不停。最后的结果都是让孩子的入睡时间往后增加一、两个小时,反而搞得不欢而散。
以“生活周期”而言,孩子其实比大人还要来得规律,但是这样的规律性,需要爸妈用心才能培养出来。要孩子早点上床睡觉并不困难,只要注意避免不易入睡的情境,仔细的引导孩子,孩子很快就可以准时上床,乖乖的睡觉了喔!
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