自我按摩防治痛经

编者按：不少女性都有过痛经的经历，对于痛经的治疗，一般是通过服用药物来缓解疼痛，其实推拿按摩对痛经具有很好的疗效。为了方便女性朋友在生活中自我保健治疗，中医专家将专业的推拿按摩手法进行了改变，设计了一套自我按摩防治痛经的手法。

自我按摩的7种方法

1．摩小腹(见图①)

位置：肚脐至外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘为界限。

按摩方法：双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢摩动腹部，以10次/分左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜。共操作5分钟。

治疗作用：增加小腹腔内脏血运，促进小腹内微循环，具有止痛调经的作用。

2．斜擦小腹两侧（见图②）

位置：两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹。

按摩方法：双手置于侧小腹，从后向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦动，要方向一致，以透热为度。共操作5分钟。

治疗作用：斜擦小腹两侧具有疏肝理气，止痛调经的作用。

3．点揉子宫（见图③）

位置：子宫穴位于下腹部，脐下一横掌处（脐下4寸）正中。左右旁开四横指（旁开正中线3寸）的距离各有一点即是此穴。

按摩方法：用双手食指中指按压住两旁子宫穴，稍加压力，缓缓点揉，以酸胀为度，操作5分钟，以腹腔内有热感为最佳。

治疗作用：子宫穴是子宫、输卵管和卵巢在体表的投影范围。刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法，疗效显著，具有活血化淤、理气止痛的作用。

4．揉太冲（见图④）

位置：脚大趾与第二趾之间。

按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。

治疗作用：揉太冲具有明显疏肝止痛的作用。不仅可以治疗痛经，还可以治疗一切妇科疾病。

5．按揉三阴交（见图⑤）

位置：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

按摩方法：用一侧手拇指指腹揉捻对侧三阴交穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。

治疗作用：具有交通心肾，引火下行的作用，所有妇科疾病引起的疼痛均有缓解作用。

6．叩打腰骶部（见图⑥）

位置：双侧后腰及骶骨。

按摩方法：用双拳轻轻叩打自己的腰骶部。左一下右一下，速度均匀，力量适中。以100次/分频率进行。以微热为度。

治疗作用：叩打腰骶部是治疗和预防痛经效果最好的手法之一。低频的震动具有反射性增强下丘脑—垂体—肾上腺皮质功能，有性激素作用，调整性激素平衡，止痛调经。

7．点按足三里（见图⑦）

位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

按摩方法：用拇指指腹稍用力点揉足三里穴，以酸胀为度，每次操作3分钟为佳。也可用艾条灸烤。

治疗作用：具有补益气血，暖宫调经止痛的作用。刺激此穴好像服用了一碗暖暖的姜汤红枣羹。

中医其他的外治法

药浴治疗

药浴处方：仙灵脾100克、茜草100克、鸡血藤100克、香附60克、肉桂50克、干姜50克、太子参50克、龟板50克、夏枯草50克、山萸80克、延胡索80克、牛膝50克、当归60克、川续断80克、砂仁60克、黄芩60克。

药浴温度：40℃至43℃为佳，1周不少于2次。

药浴部位：以浸泡小腿为佳，或双脚。也可坐浴。

药浴用法：上药水煎去渣取液2500毫升左右，分为5份，每份再加清水3升左右，浸泡小腿，每次45分钟左右，在经前5～7天每天药浴一次，月经来潮后便停止，待下次月经来潮前再行此疗法治疗。1份药液可用3次，注意每次药浴宜加入少量白酒（10毫升左右）。

刮痧治疗

背部：膀胱经——双侧肝俞至肾俞、次髂。

腹部： 任脉——气海至中极。

肾经——双侧中注至横骨。

下肢：脾经——双侧阴陵泉至地机、三阴交。 

肝经——双侧太冲。

偏方治疗

大枣10枚，小茴香10克，干姜6克，水煎服，每日l~2次。

注意事项

自我按摩对痛经的治疗，一般多主张在经前5～7天开始治疗，月经来潮后便停止手法治疗，待下次月经来潮前再施手法治疗，效果较好。痛经病易反复，因此需要耐心治疗。按摩的目的是引血下行，因此治疗须在经前，当下腹部、腰骶部出现疼痛时操作。如手法得当，可使经期提前1～2天，随着经血排出，疼痛也会随之消失或减轻。

自我按摩治疗痛经，一般在月经前的一周治疗两次，连续3个月治疗六次为一个疗程。如果自我按摩治疗一个疗程无效者，应停止手法治疗，同时检查子宫是否患有严重的功能性障碍，或其他器质性病变。

作者简介

刘长信，北京中医药大学东直门医院推拿按摩科主任、北京市按摩协会副主任委员、北京天人信和中医药研究院首席专家。

擅长：推拿按摩、药浴、小针刀治疗糖尿病、高血压、颈肩腰椎等疾病。