产后节食减肥小心误区

很多新妈妈为了产后能恢复身材，都会采取节食的方式减肥，可是在这要提醒大家通常，大家在节食减肥过程中有以下的错误认识：

一、我现在所作的努力是否值得

很多急于减肥的新妈妈在经历了一番磨难后，往往产生疑问：已经努力了很长时间，离理想体重还有很远的距离，是否值得继续坚持?有时甚至想大吃大喝一通，以回味往日减肥而失之交臂的“美食”念头。其实，减肥本来就是一件不易的事情，体重的增长并非十天半月，要瘦下去当然会花费更长的时间。只要坚持下去，曙光就在眼前。

二、只有节食减肥才能成功

坚持节食和运动计划最终会收到良好的效果，但并非只有节食和运动才起作用。良好的生活习惯、稳定的心理状态、科学的辅助治疗等等都起到重要作用。虽然减肥有了效果，不代表减肥计划可以终结，更不能回到原来的生活方式。减肥为您带来健康的生活方式，是比节食本身更具有重大意义的收获。

三、曾经尝试过或别人尝试过而没有什么效果的减肥方法，现在和今后也没有再应用的必要

其实，不同的方法适用于不同人或者同一人的不同时期。只要了解这个方法是正确的、科学的，并对您是适用的，就要不懈地去坚持。要不断寻找从前或别人失败的原因，尽力避免或改正，才会更早走向成功之路。

四种方法帮你产后快速减肥

产后很多新妈妈都迫不及待的想要减肥恢复以前的身材，今天小编就教大家几个行之有效的产后减肥方法，让你产后也能拥有好身材。

高蛋白减肥法

这种减肥方法由法国的Pierre Dukan 医学博士发明，分4个阶段：

第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。

第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到您达到您希望的体重。

第三阶段为加强阶段，在此期间您可加入其他食品，以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。

第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。

建议：这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于，它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉4>5公斤的体重，就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物，其他几天吃蛋白质食品加蔬菜，以及一天一个水果。每星期有两个晚上可吃170>180克的淀粉食品比如，加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿酱、扁豆，不加植物油或黄油。如果要减掉10公斤体重，应一天吃纯蛋白质食物，另一天吃蛋白质食品，加蔬菜和一个水果，如此循环往复，直至达到您所要求的体重。

针对———这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈，因为减重效果很快。如果您是个很容易放弃的人，就不太适用于此法。

长期的饮食制度：在合适的时候吃合适的食品

这种方法由医学专家Alain Delabos 博士发明，其立足于长期的饮食制度，在合适的时候选择合适数量的食物。早晨，您吃油脂类食物，如奶酪(70克)，面包(50克)，黄油(10克)，茶或咖啡，随意喝水，但不吃糖，不喝奶。午饭吃蛋白质食品：一盘肉或鱼(100克 您的身高厘米数)，一小碗(250ml)淀粉，不吃任何其他食物。下午点心不可避免，属于糖类，一般于午饭后的4小时吃：如新鲜水果或干果，坚果(榛子、核桃)或黑巧克力。这是一天里您可以甜蜜一下的时候，您可以吃些甜的东西(如6个小杏仁蛋糕，或4个阿拉伯香甜点心)以代替水果。晚饭如果您不饿，则可吃可不吃。否则，准备鱼(100克)，或随意选择其他海产品，或瘦肉，加一碗绿色蔬菜或生菜。

建议：首先，最好检查一下血液各项参数。根据检查的结果，增加或减少脂类的数量(油腻食品)，增加肉的数量(以补充铁)，早餐喝一碗浓汤以补充微量元素。

针对————因为这种饮食制度只接受“好”的东西，允许吃大部分的食品，适于精于饮食者或禁不住美好食品引诱的贪吃者。也适合有意愿和时间减肥的人，因为它需要时间，并需要一定的恒心。

持续监测体重法

每种食物都可以根据其含有的卡路里和脂类的多少用一定的量来标志出来。根据您的性别，您的体重，计算出您可摄取的量。您可以使用指导手册。手册里有一星期的食谱建议、菜谱、一些食物的热量对比。在执行这种饮食制度的过程中，每个星期与教练会面一次，交流这个星期以来饮食控制成功或失败的经验。一旦达到理想体重，建议还要坚持6个星期，以维持效果的稳定。

建议：这种饮食制度不很严格。食物的选择很丰富，您可以因此避免某些营养成分的缺乏。

针对——这种饮食制度适于那些对鼓励敏感的人。当您减掉10%的体重时，可以奖励自己一份礼物，来促进自己更好地坚持下去。

穴位按摩减肥法

中医认为肥胖的主要原因是气血虚衰，应从健脾利湿、理气化痰、温肾开始进行综合调理。按摩减肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法为主;在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。按摩可以促进新陈代谢，使一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉，从而减少局部脂肪堆积。特别适合对腹部及四肢的局部减肥。依据中医经络学说，点穴减肥通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络、五脏及内分泌等达到减肥目的。点穴的作用主要在控制饮食，减轻、舒缓胃部的饥饿感，为抵制“食物”诱惑的意志力提供坚强后盾。而按摩能够减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收，对消化系统、内分泌系统、神经体液代谢、糖代谢等都具有双向高速作用。

针对————适合那些想被动减肥的人，不用过分节食，不用配合大量运动。

医生提示：

从中医角度讲，可以通过点穴减缓饥饿感，从而达到减肥的目的。但非职业医生点穴如果用力过猛、穴位不清，对身体健康会造成伤害。所以应该找正规的医院来做这样的减肥治疗。