孕期控制体重的方法推荐
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作为女性一定不希望自己身体发胖,不过在怀孕后这个条件基本已经顾不上想,一切都以宝宝健康发育为前提,在孕前每天为了维持身材或者为了减肥总是会控制饮食,控制体重,在怀孕后虽然还是希望能做到这一点,可是又担心不吃饭会影响肚子里胎儿发育,所以不敢盲目控制体重。推荐几个能帮助孕期控制体重的方法,即能保证胎儿健康发育,又能预防孕妇在孕期体重增加过快。
作为女性一定不希望自己身体发胖,不过在怀孕后这个条件基本已经顾不上想,一切都以宝宝健康发育为前提,在孕前每天为了维持身材或者为了减肥总是会控制饮食,控制体重,在怀孕后虽然还是希望能做到这一点,可是又担心不吃饭会影响肚子里胎儿发育,所以不敢盲目控制体重。推荐几个能帮助孕期控制体重的方法,即能保证胎儿健康发育,又能预防孕妇在孕期体重增加过快。
孕期控制体重的方法推荐:
无论什么时候只要是想控制体重,还是需要管住嘴迈开腿,对于孕妇来说同样如何,不过如何控制很重要,控制在多少范围内也很重要,不能像孕前那样只要求瘦,却不管是不是在正常范围内。每个孕妇自身体重身高都有不同,所以在孕后体重控制范围也有差异,假如孕前体重指数是在18.5的话,那么孕后体重可增加范围应该是在12.5-18kg左右,若孕前体重指数大于25的话,那孕后体重增长范围会缩小,在7-11.5kg左右。
所有孕妇在孕早期体重很难增加,因为妊娠反应的作用,不减就已经非常好,真的不少孕妇在孕早期因为食欲不佳,再加上恶心呕吐,体重不仅不加还会减,只要在可控制范围内都属于正常现象,不用紧张。进入孕中后期后,体重会慢慢增加,增加幅度要求同样与孕前体重指数有关系,每次孕检医生会告知是否满足条件要求。
其实不管是在孕中期还是孕后期,营养补充确实重要,毕竟胎儿发育需要营养提供,但这绝对不是孕妇可作为大吃特吃的条件,胎儿吸收的营养是有限的,每天保证营养均衡为前提,尽可能还是要控制好摄入量,不能出现营养过剩这种情况,否则只会使孕妇体重增加速度越来越快。
在孕期虽然不建议参与运动,但像散步类的运动还是可以参加的,尤其到了孕晚期,适当散步运动是能为顺产做好准备工作的。
还有一种能帮助孕妇孕期控制体重的方法,那就是每周要自己监测体重,甚至每天都可以自行监测一次,如果觉得今天增加速度过快,可以考虑稍稍控制一下当天或者明天的食物,若没有增长甚至有减,不符合发育需求,那就稍稍增加一点热量摄入,这样就能达到平衡状态。
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