产后恢复操怎么做 如何进行产后恢复操练习
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产后是女性恢复身体和心理非常重要的一个阶段,尤其是产后多做些恢复操,既可以帮助产妇尽早恢复苗条好身材,对身体的恢复、信心的恢复都是非常重要的,这个时候医生会推荐产妇多做些产后恢复操,持之以恒地坚持下去,相信最终的效果是非常不错的。
产后是女性恢复身体和心理非常重要的一个阶段,尤其是产后多做些恢复操,既可以帮助产妇尽早恢复苗条好身材,对身体的恢复、信心的恢复都是非常重要的,这个时候医生会推荐产妇多做些产后恢复操,持之以恒地坚持下去,相信最终的效果是非常不错的。那产后恢复操怎么做?如何进行产后恢复操练习?下面我们一起来详细了解一下!
产后恢复操怎么做?
(1)呼吸运动先做起
说到产后恢复操怎么做这个问题,首先产妇需要从呼吸调节方面着手。首先产妇需要平躺在瑜伽垫上,接下来双手放在腹部以后,在呼吸的同时尽量用腹部肌肉来控制,吸气的时候腹部肌肉收缩,呼气的时候腹部肌肉放松,这样一来一回先把自己的呼吸调整到平静的状态,接下来才能够进行到下一步。
(2)提肛运动锻炼盆底肌
产后恢复操怎么做?在把自己的呼吸节奏调节好以后,接下来需要锻炼的就是提肛运动锻炼,其实也是非常简单的。首先就行吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。在提肛运动的锻炼过程中,产妇是可以明显感觉到盆底肌的力量在增强的,持之以恒地坚持下去。
(3)抬头运动锻炼背部肌肉
产后恢复操怎么做?很多产妇在哺乳的过程中会感觉到背部疼痛,牵引痛感强烈,在这样的情况下进行抬头运动锻炼也是非常有效的,做法也非常简单,那就是吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
(4)仰卧起坐锻炼很重要
两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,呼气时身体缓缓平躺。通过产后仰卧起坐的锻炼,是可以加快腹直肌的恢复,对改善产后肚皮松动是非常有帮助的。
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