【怎么做产后恢复操】产后康复操作步骤
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呼吸运动。
去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
怎么做产后恢复操 第2节
提肛运动。
吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
怎么做产后恢复操 第3节
臀部运动。
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
怎么做产后恢复操 第4节
抬头运动。
吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
仰卧起坐。
两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
怎么做产后恢复操 第6节
腿部运动。
吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
小提示
需要提醒的是,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。
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