哺乳期饮食误区大揭秘:喝汤不一定会下奶!
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老一辈人常说,哺乳期一定要喝猪脚汤、鲫鱼汤。。。所以作为一位哺乳期麻麻,小九也被家里的长辈们灌了不少汤,把这辈子的汤都喝的差不多了。
老一辈人常说,哺乳期一定要喝猪脚汤、鲫鱼汤。。。所以作为一位哺乳期麻麻,小九也被家里的长辈们灌了不少汤,把这辈子的汤都喝的差不多了。(笑哭.jpg)
哺乳期饮食误区大揭密 维生素补充才最重要
那么是否真的如长辈们所说,要多喝汤才有奶水呢?
我们首先来看一下,哺乳期的麻麻们到底需要什么,怎样才是合理饮食!
作为一个哺乳期的妇女来讲,本身仍然是一个正常的成年人,所以她的饮食仍然要遵循一个成年人的膳食指南的要求。作为一个特殊的群体,用自己的乳汁来哺育自己婴儿的妈妈,她们的膳食当中,我们可以看到有特点,有误区,当然有它的科学规律。我们首先要了解哺乳期妈妈们膳食当中存在哪些问题。
在中国,非常流行月子餐,各地不同的月子餐五花八门,但其实有很多月子餐并不适合新妈妈食用,真正从营养学的角度来看,对于哺乳期的妈妈,我们需要重点关注的是微量营养素的缺乏的问题,包括碘、铁、维生素A等维生素,都是我们关注的重点。
我们看一下,母乳的分泌在哪些方面会影响乳汁的成份乳汁的分泌。其实,一个母亲的乳汁分泌是有非常稳定的生物学机制的,也就是一个妈妈出现非常严重的营养缺乏之前,她的乳汁分泌基本上是保持比较稳定,量比较稳定,成份也是保持稳定的。
所以只有当妈妈的营养缺乏到了非常严重的时候,才可能会影响到明显的乳汁分泌的变化。相对来讲,乳汁当中的成份,受到妈妈膳食的影响,更多是一些微量营养素的变化。
有相关研究显示,妈妈膳食对乳汁成份的影响,最突出的是维生素A,正常浓度下可以达到400到800的范围,在母体维生素A缺乏的时候,乳汁当中的浓度可以下降到不到100的状态。
同时,维生素D会出现下降,但是实际上我们仔细看,维生素D只有0.55个微克,这和婴儿的需要量是相差很大的,乳汁当中维D和铁都不能满足婴儿的需要。所以在哺乳期妈妈的膳食指南当中建议增加维生素A的摄入量,确保一些高质量的维生素A的摄入是非常重要的。
多喝汤就一定发奶?
另外在哺乳期妈妈们经常关注的一个问题就是发奶和避免回奶。我们特别关注,是不是吃得好妈妈的乳汁就会更多?或者某些食物就具有回奶的作用?多喝汤水促进乳汁分泌?很多专家提出,有没有循证依据?只能喝汤吗?不能喝水吗?这些都需要我们思考。
在中国坐月子的习俗五花八门特别丰富,有的地方可以允许吃这个有的地方不允许吃这个,有的东西是回奶的,有的又认为是发奶的。但其实好的饮食习惯,能给自己带良好的状态,可能就可以促进乳汁分泌。比如说中国人喜欢喝开水,西方人不喝开水。那么喝开水和喝凉水不是一样吗?这就是所谓养成的饮食习惯。所以多喝汤水最大的好处是和平常的饮食习惯是相适应的,但是不要迷信什么样的汤喝了就可以让乳汁分泌出来。
不管怎么样,在整个月子包括整个哺乳期当中,应该按照中国营养学会制定的哺乳期妇女的膳食指南来进行操作。就是说,各种不吃蔬菜不吃水果或者其他的忌口习惯,都要从现代营养学原则判断,养成健康合理的饮食习惯。
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