睡前千万别给孩子吃这三样食物,睡不好还影响长个!
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有些食物是不能吃很多的,尤其是在晚上,那么你知道是哪些食物吗?睡前千万别给孩子吃这三样食物,睡不好还影响长个!
俗话说:病从口入。饮食不当,极易影响孩子的睡眠质量以及身体发育。
昨天有位粉丝给米蓝留言说:“我家孩子最近老是到半夜都睡不着,要么就是做噩梦,一夜都睡不好,该怎么办?”
我问他是不是每晚睡前都会吃些糖食或者油腻性的食物,她反问我一句:“米蓝,你怎么知道的?”
其实很多时候,孩子睡眠不好和晚上的饮食有很大关系。尤其是睡前,千万不要给孩子吃这三样食物,不仅睡不好,还会影响孩子身体发育,长不高!
1.高糖高油脂食物
最近一项研究显示,如果孩子睡前吃糖果或者巧克力、冰淇淋等高糖食物,可导致整晚做噩梦。专家猜测有可能是高糖水平造成较多的脑电波,引起做噩梦。
除了高糖食物,像薯条、炸鸡等高热量的油炸类食物也是孩子比较爱吃的,类似的还有胆固醇含量较高的动物内脏等。
睡前如果吃这些食物,容易加重孩子身体各个器官的负担,影响代谢功能,刺激神经中枢,从而影响睡眠质量。第二天上学精神不振,也影响了学习。
2.方便面等速食
方便面因为做法简单“方便”、味道诱人,孩子特别喜欢吃,也是家中最常见的快餐食品。
但由于孩子处于身体发育期,消化能力强,很多情况下该睡觉了就又感觉饿了。这个时候有些家长为了省事,就给孩子下碗泡面,既能充饥,又不浪费时间。
可我们都知道方便面没有营养,脂肪含量又高,其中含有的食品添加剂就多达300余种。
如果长期食用,造成营养素的缺乏,孩子就会患病。所以像这种快捷的速食,家长还是少给孩子吃,如果饿了晚上可以喝杯热牛奶,吃点全麦面包垫下肚子,都远比方便面有营养的多。
3.容易胀气的食物
像是豆类、大白菜、洋葱、红枣、玉米等都属于容易胀气的食物,睡前摄入这些食物后会在肠道消化过程中产生一些气体,使得孩子出现过度的腹胀感,影响孩子的睡眠质量。
所以如果孩子由于胃胀气特别难受的情况下,可以适当吃些帮助消化的食物来进行缓解。例如红萝卜、山楂、喝茶等都可以帮助消化。
另外也可以进行适当的走动,运动是帮助消化的最佳方式。俗话说:“饭后百步走,能活九十九”。
4.注重营养还长个
其实对于那些处于发育期的孩子,睡前想吃东西是正常的,但一定要注重健康的饮食方式。只要家长按照以下三点要求进行准备,孩子即便睡前想吃东西,都能保证营养健康,还能促进长高!
清淡、易消化的食物
家长可以准备一些脂肪少、容易消化的食物,例如:米粥、吐司之类的,并且提醒孩子睡前适当补充,不要吃得太饱,否则容易营养过剩,导致消化不良和失眠。
简单、少量
家长给孩子准备的食物其实简单、少量就好,垫下肚子,既不会饿,又不会吃的多而加重肠胃负担,影响睡眠。
俗话说:病从口入。饮食不当,极易影响孩子的睡眠质量以及身体发育。所以大家一定要重视孩子的营养摄入,把握好孩子长个这几年的关键期,一旦错过,将是终身遗憾!
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