母乳喂养无禁区 so easy!
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海鲜类 酌量享用
海鲜类的菜肴常是妈妈们最舍不得忌口的食物之一,但许多妈妈听说海产类食物中的虾类、螃蟹与贝类容易导致宝宝过敏,因此在怀孕与哺乳时都不敢尝试。因为大环境的变迁与影响,过敏的发生原因其实不胜枚举,探究宝宝过敏的原因,有时并不是来自于妈妈摄取的食物,更多情况下反而是来自于环境。因此若要完全从食物上隔绝过敏原,势必会造成妈妈饮食上的诸多限制,且是否一定会造成过敏也没有定论。与其避免吃某样食物,不如摄取各种不同种类的食物,避免单一食物的过量摄取。遇到虾蟹类食物,如果妈妈们仍不放心,那就少吃一些以满足口欲。若实在担心,不妨舍弃含有较高致敏原的虾头、蟹膏及干贝。
咖啡因饮料 浅尝辄止
忙碌的午后,一杯咖啡可能是现代人提神醒脑的重要饮品。当胎儿已经娩出,哺乳时饮用含咖啡因饮料会不会影响乳汁呢?以产后体重50〜60kg的妈妈举例,一杯300ml饮料内含160mg咖啡因的量计算,哺乳妈妈一天最多可以摄取4杯。只要咖啡因总量一天不超过750mg即可,但750mg是建议的平均最大耐受量,即便是未怀孕、未哺乳的妈妈都不建议每日有如此大量的摄取。最好能做到适量摄取,如每天一小杯或半杯咖啡搭配其他少量含有咖啡因的食物(茶饮、可乐或巧克力类等),以浅尝辄止的心态,慢慢饮用。
总之,只要掌握浅尝辄止的原则,饮食上其实无须有所限制,但健康的饮食之道仍适用于所有哺乳妈妈。各种不同食物的摄取让奶水的口味多变,也是宝宝喜欢喝母乳的原因之一。
酒类或含米酒汤品 严格计算
以妈妈的体重计算,酒精的饮用每天每千克体重不应超过1g(美国食品药物管理局建议不超过0.5g)。若过量饮用酒类饮品,确实有可能减少妈妈的泌乳反射,影响泌乳,也可能影响宝宝的中枢神经。因此,哺乳妈妈摄取酒类应控制在安全范围内。只要把握原则,哺乳妈妈可酌量食用含米酒的料理,若有饮用红酒的习惯,每日一小杯(不超过100ml)也不会危及宝宝。假设妈妈体重50kg,以全酒水炖煮的麻油鸡料理而言,一天摄取不超过600ml的鸡汤量即属安全范围内。
有些妈妈担心饮食过于油腻会造成乳腺管阻塞。除了增加水分或汤品的摄取,目前并没有任何研究指出有哪些特定食品会影响发奶或回奶,许多妈妈的经验分享多属个案,不该一概而论。妈妈应观察自己的饮食状况,若其中真有影响发奶或造成阻塞的状况,可再依据个人情况进行调整。然而,回奶的主要影响因素还是乳汁排出困难或是过度挤压乳房所造成,若状况持续未改善,建议妈妈仍要寻求专业护理人员的协助。
谨慎用药 咨询医师
药物通常有分级,妈妈在服药前问过药剂师或医师后,使用上相对可以比较放心。怀孕时能服用的药物,哺乳时也都能使用。但若未经过医师开药,如家中常备的止痛药或感冒药,建议妈妈除了另行咨询专业医师或药剂师外,可参考其服用次数,若为一天一颗,则可能属于长效型的药物,药剂量可能较重不宜服用,若一天需服用数次,则表示药剂量可能较轻、较为安全。大部分进入身体会影响奶水的药物,其影响的百分比通常只有0.5%〜1%;外用药只作用于局部,影响几乎微乎其微;但减肥药与市售的避孕药因为多为复方类药品,且减肥药的来源复杂,建议妈妈尽量避免食用,若有避孕需求,除善用安全套外,也可请妇产科医师评估状况,开立只含黄体酮的单方避孕药。
妈妈营养状况 无须担忧
许多妈妈在坐完月子后,因为忙碌于照顾小孩,三餐不一定有时间好好进食,因此会担心奶水的营养不够。国际上针对哺乳妈妈的饮食曾经做过大型研究,分别对重度营养不良、中度营养不良、轻度营养不良与营养状况良好的妈妈奶水进行分析,发现营养状况良好与轻度营养不良的妈妈,其奶水组成与泌乳量其实不相上下。黄资里执行长解释,台湾和大陆的妈妈通常不容易出现中度与重度营养不良的情况,加上有坐月子的习惯,一般来说,营养过剩的状况反而比较常见。而坐完月子后,除非有严重的饮食不规律,否则即便简单的一餐,如青菜豆腐蛋花汤或市场卖的鱼片汤,都能够提供足够的营养价值,妈妈无须过于担忧。
烫染头发 有技巧
习惯整理发型的妈妈,哺乳时若有需求,其实无须刻意限制自己。黄资里执行长说明,如果大部分内服的药物都不会影响乳汁,外用的药剂妈妈更可放心使用。打扮自己若能让妈妈感到心情愉快,对于促进乳汁分泌也有帮助,但为了让妈妈更安心,建议烫染头发前选择合格有经验的美发师,并选用较接近天然成分且味道较淡的产品。烫染前,要告知美发师目前在哺乳,上药剂时尽量避开头皮。若头皮有伤口,也应暂缓烫染计划。此外,自行染发较容易因为技术不纯熟让染剂轻易接触头皮,不建议妈妈们这么做。
美化指甲 自行评估
无论是水晶指甲或光疗指甲,虽然其药剂不会影响奶水,但因妈妈需贴身照顾宝宝,未剪齐的指甲容易刮伤宝宝皮肤或造成照顾上的不便,建议妈妈可自行评估后再决定是否进行指甲美容。此外,虽鼓励妈妈不为自己设限,但因为美容品多半带有香味,容易混淆宝宝所熟悉的妈妈身上的味道,妈妈在装点自己时,无论是乳液、洗发液或沐浴乳等美容品,应尽量选择味道温和淡雅的类型,并避免频繁更换造成宝宝的疑惑。
医疗美容 为美丽加分
随着医疗美容的盛行,许多女性已经能够接受以保养品之外的方式为自己美丽加分。许多妈妈好奇哺喂母乳阶段是否也可进行简单的玻尿酸、肉毒杆菌、激光或微针美容。事实上,就如外用药物作用于身体局部,针对皮肤的医疗美容通常不太会影响奶水的成分。但因为医疗美容的种类繁多,建议妈妈可以在接受美容前仔细询问专业医护人员,以确保安心地完成手术而无后顾之忧。
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