孕前保养做好5个方面,生个健康宝宝soeasy!
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备孕可是件大事,孩子承载着全家人的希望,所有人都盼望着能生个聪明健康的宝宝。这时候,孕前保养就显得尤为重要。
不过,孕前保养可不仅仅是吃好喝好那么简单,衣食住行,从物质到精神,备孕夫妻都要注意到哦~
有哪些适合女性孕前保养的方法?
1、食养:女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质,必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
2、动养:要经常参加体育锻炼,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。
3、睡养:保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
4、药养:贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克,枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成的仙人粥,有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。
5、神养:心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。
怀胎十月,对备孕妈妈的身体素质是个很大的考验,备孕妈妈要注意饮食合理,还要加强体育锻炼,这样才能从容应对孕期宝宝的各类需求。只有为宝宝提供了舒适的发育环境,才能迎接一个健康可爱的宝宝哦~
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