让家里的小夜猫自然入睡吧
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细心的妈妈会发现,宝宝困倦时总会有一些特别的信号,比如打呵欠、揉眼镜、搓鼻子,烦躁不安等等,妈妈可依据这些信号合理制定宝宝的入睡时间。在入睡前1个小时,妈妈需开始为宝宝营造入睡环境。
一、这样做,比催眠曲还灵
依信号制定入睡时间
细心的妈妈会发现,宝宝困倦时总会有一些特别的信号,比如打呵欠、揉眼镜、搓鼻子,烦躁不安等等,妈妈可依据这些信号合理制定宝宝的入睡时间。此外,侧身睡觉更能带给宝宝安全感,建议妈妈帮宝宝习惯侧身睡觉,以便能睡得更踏实。
专家提示:宝宝入睡时间一旦确定,就不能随意更改了,尤其要注意过年、过节等特殊时期,切不可因大人生活习惯的改变影响宝宝的生物钟。
创造良好睡眠环境
在入睡前1个小时,妈妈需开始为宝宝营造入睡环境。比如把窗帘拉上,调暗室内光线,借由光线的改变培养宝宝对白天、黑夜的认知。此外,妈妈与宝宝交流的语调也应变得轻柔、缓慢。
专家提示:到了睡觉时间,妈妈应立即把灯关掉、把门关好,离开宝宝的房间,其他家人也应注意在宝宝入睡后,将语调降低,避免吵到宝宝。
培养良好入睡习惯
良好的入睡习惯不但能让宝宝睡得安慰,也能让妈妈好好休息。所以,让宝宝养成自然入睡的习惯非常重要。宝宝良好的入睡习惯需要就寝模式协助,当宝宝很清楚接下来要做什么事时,他通常会更加放松,也更容易配合完成。
专家提示:妈妈应尽可能坚持每天例行的睡前程序,比如给宝宝讲故事、唱儿歌、换睡衣,一样样都要按部就班地进行,始终如一的就寝模式对宝宝尽快入眠很有益处。
全方位配合睡眠需要
想让宝宝晚上睡得好,各方面的配合工作少不了。白天,妈妈应合理安排宝宝活动,白天运动量充足,玩得累,晚上才会睡得香。此外,妈妈要注意调整宝宝的午睡时间,午睡以1~2个小时为宜,有些宝宝午睡可达3小时以上,势必会延长夜晚就寝时间。
专家提示:晚饭时要注意别让宝宝吃得过饱,睡前也不可饮水过多,以免宝宝因为腹涨、憋尿影响睡眠。如果每晚临睡前都能给宝宝洗个温水澡,对促进宝宝入睡非常有益。
训练自主入睡能力
很多妈妈习惯抱着、拍着、摇着宝宝入睡,这种做法非常不科学,会妨碍宝宝养成自主入睡的能力。如此入睡的宝宝,睡眠多呈浅睡眠状态,稍有动静宝宝便会惊醒,严重影响睡眠质量。一旦这种习惯养成,随着宝宝长大,哄他睡觉会成为妈妈一项极为艰巨的任务。建议妈妈要有意识地培养宝宝自主入睡的能力,哪怕起初宝宝不配合,也要坚持让宝宝会养成自己入睡的习惯。
专家提示:妈妈要摒弃过度关注,不要一会看看宝宝是否有尿,一会看看宝宝醒没醒,这样做只会影响宝宝正常休息。
父母改变睡眠习惯
有了宝宝后,身为父母者也应根据情况适当调整自己的睡眠时间,尽量和宝宝一起休息,睡前可和宝宝做一些促进他更好入睡的亲子互动,比如讲一些有利于宝宝养成良好睡眠习惯的绘本,帮助宝宝养成好的睡眠习惯。对于比较小的宝宝,妈妈可将他的小床放在父母房间,挨近父母的床,这样既方便爸爸妈妈照顾,也能让宝宝看到,爸妈也和他一起休息了,避免抗拒入睡。
专家提示:父母本身有晚睡习惯,会造成宝宝睡眠时间不固定。尽量改变睡眠时间,和宝宝一起休息,有利于宝宝拥有良好的睡眠习惯。若父母早睡困难,可待宝宝熟睡后再起身。
tips
宝宝的睡眠有深浅之分,通常一个周期是90分钟,从第一个周期过渡到第二个周期过程中,中间会有几分钟处于半清醒状态,此时妈妈不要去管他,他很快就会进入第二个睡眠期。
二、达人妈妈见招拆招
烦躁派
有些宝宝吃的好,喝的好,身体也无不适,可偏偏就是心情不好,无论怎样安抚仍哭闹不休。
妈妈出招:在这种宝宝心情烦躁时,音乐是妈妈最佳的安抚帮手,为宝宝播放一些轻柔舒缓的摇篮曲,有助宝宝尽快入眠。
抵抗到底派
任凭妈妈使尽各种方法,这些宝宝就是没有睡意,甚至已近深夜,仍玩兴不减。
妈妈出招:如果宝宝没有身体不适,妈妈完全不必借由摇、悠等方式想短时间、硬性地让宝宝入眠,可柔和地和宝宝讲话,轻拍他的小屁股,让他逐渐安静下来,慢慢进入睡眠状态;若妈妈急于求成,宝宝通常会更加排斥入睡。
自成一派
这类宝宝在睡觉时一定要吮手指,或吸吮妈妈的乳头才能入睡。
妈妈出招:无论是吸吮妈妈的乳头还是吮自己手指入睡,宝宝的睡眠都会处于浅睡眠状态,对成长不利,若宝宝已养成这种习惯,妈妈要慢慢帮宝宝改正,但切忌过程中向宝宝妥协,以免更难解决现状。同时,妈妈要注意营造睡眠气氛,帮助宝宝尽快改掉坏习惯,轻松入睡。
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