宝宝春天做什么运动长高
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春暖花开,万物复苏,对处于生长发育期的孩子来说体内新陈代谢到了最旺盛的时期,此时多参加运动锻炼,不仅能够改善血液循环、增强全身各器官系统的功能,还能调节情绪缓解“春困”的现象,最重要的是可以促进儿童身高增长。
有研究表明:
经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。
因此,家长们只要在运动内容上合理安排,并了解春季运动时的一些注意事项,就能帮助孩子把握住春季这个长高黄金季。
春季运动4大注意事项
选择有助于长高的运动方式
春季气温适宜,运动可选择范围更加广泛,比如跑步、登山、骑行、球类等多种运动可以选择,但对发育中的儿童来说,不恰当的运动方式反而不利于长高,因此还是需要根据儿童成长不同阶段来选择运动方式。
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学龄前期
可以选择一些简单的运动,跑、跳(非连续)、投掷、翻滚等运动形式的练习
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儿童期
适合游泳、慢跑、韵律操、踢腿,以及各种球类运动
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青春期
可增加跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳练习和引体向上等跳跃运动,其实在所有运动中,跳绳才是运动界长高效果的冠军,简单易学男孩女孩均适合,可以作为春季儿童长高运动的首选。
选择最佳的运动时间
有些家庭有着晨练的习惯,但初春的早晨气温还很低,空气也不是很好,而且根据人体自身的“生物钟”,运动的最佳时间应该是下午16:00-19:00,这段时间人体代谢率达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。因此选择这个时间段运动效果比较好。
选择合适的运动强度
运动有助长高,但家长不能急于求成,因为并不是越剧烈的运动效果越好,只有中等强度的运动才对孩子长高最有利。如果运动后睡了一觉,第二天仍旧很累提不起精神,就应注意减轻运动强度。
以跳绳为例
孩子可以一天跳2-4次累计20-30分钟,每次可以跳几组,每组建议一分钟120次左右,累计50-800个每天,就可以达到很好的长高效果。
注意做好保暖措施
春季天气变化快、早晚昼夜温差大,锻炼时衣服不能穿得太少,运动完后要把汗水先擦干,很多儿童进行剧烈运动一天之后会出一身汗,到了傍晚的时候气温下降非常容易导致孩子出现感冒的症状,所以一定要做好保暖工作,免得运动后着凉感冒。
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