【春天吃什么长高】春天吃什么长个子 春天吃什么长个
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春天是万物苏醒的季节,小朋友的在春天也特别容易长身体,那么都有哪些食物适合正在长高的孩子食用呢?下面我们来看看春天吃什么长高。
春天吃什么长高:黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。
推荐食谱:黑豆浆
材料:黑豆200克、清水800克、糖少许
做法:
1、将黑豆洗净,用50度的温水,浸泡1夜后,将黑豆和浸泡黑豆的水一起倒入搅拌机,搅打约2分钟充分将黑豆打碎。2、用漏网将豆浆过滤到碗中,保留豆渣备用,再将豆浆用漏网过滤到锅中。
3、大火加热豆浆至沸腾后关火,调入糖搅拌融化即可。
春天吃什么长高:鸡蛋
一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。
推荐食谱:泰式蛋包什锦
材料:绞肉(猪,牛或鸡肉)3两、蒜末1/2小匙、洋葱末,红萝卜丁各1大匙、芹菜丁2大匙、青豆仁1大匙、小西红柿(切半)3粒、草菇(罐头)6个、鱼露3/4大匙、鲜味露,糖各1小匙、西红柿调味汁1大匙、蛋(打散)2个
做法:
1、油2大匙烧热,炒香蒜末,随入肉炒熟,依序入(1),(2)料拌炒后即铲出.
2、在干净锅面涂少许油,用中火将蛋液煎成蛋皮.
3、将炒好材料置蛋皮上,对折成半圆形即。
春天吃什么长高:牛奶
想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪。
推荐食谱:牛奶炖鸡蛋
材料:200ml牛奶、1个鸡蛋、2小勺砂糖
做法:
1、把所有材料都准备好,鸡蛋磕在碗里,加入砂糖,打至糖溶蛋散,倒入牛奶搅拌均匀。
2、用很细的网筛把搅拌蛋液过筛。盖上保鲜膜,放进锅中隔水中火蒸10分钟,蒸到蛋液表面凝结即可。取出,掀开保鲜膜即可开吃,亦可冰镇后再吃。
春天吃什么长高:菠菜
菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面。
推荐食谱:芝麻菠菜
材料:菠菜(200g)、芝麻仁(50g)枸杞子(10粒)盐(适量)糖(适量)香油(适量)
做法:
1、菠菜洗净,入加了少许盐的沸水这种汆烫至熟,捞出过凉后,再用凉开水冲洗一遍;略挤去水分,放进大碗;芝麻仁用小火慢慢煸炒;炒至颜色金黄,冷却备用;
2、枸杞子用温水略泡,冲洗干净;菠菜抖散,加入盐;加入糖,加入香油拌匀,加入芝麻,加入枸杞,拌匀即可。
春天吃什么长高:沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。
推荐食谱:干煎沙丁鱼
材料:沙丁鱼、干面粉、花生油、盐、五香粉、料酒
做法:
1、沙丁鱼去鳞,内脏,洗净。撒上盐,五香粉,料酒腌制30分钟。
2、沙丁鱼两面粘上干面粉。入锅中煎熟即可。
春天吃什么长高:胡萝卜
富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道,尤其是大块的胡萝卜,味道更浓,孩子不爱吃。所以,如果想让孩子吃胡萝卜,可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁,假如其他配料,做成炒饭。
推荐食谱:胡萝卜瘦肉汤
材料:胡萝卜、瘦猪肉、姜片、盐
做法:
1、瘦猪肉切块,放入滚水中氽烫,捞出备用。胡萝卜去皮切成滚刀块。
2、锅中放入烫过的瘦肉块,加姜片,大火煮开,然后改中火煮30分钟,最后加入胡萝卜继续煮至熟烂,依个人口味加盐即可。
春天吃什么长高:橘子
橘子酸酸甜甜的,相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C,可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。
推荐食谱:芒果橘子奶
材料:芒果1个、牛奶250ml、蜂蜜适量、橘子1个、柠檬适量。
材料:
1、芒果去皮切块,柠檬切片,加入少许,橘子去皮去籽,加入牛奶。
2、榨好的果汁倒出即可饮用。
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