秋季如何科学备孕?
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时机
在排卵前2~3天至排卵后1天内进行性生活,才有可能怀孕。对计划怀孕的夫妇,建议在下次月经来潮前17天开始性生活,每天或隔天一次,共5天。可以增加受孕的机会。女性月经周期:卵泡期、排卵期、黄体期。身体健康,也不是解除避孕后的当月就能怀孕。顺其自然,别丧失生活的乐趣,享受制造新生命的过程 。
女性:妇科检查、TCT、阴道分泌物检查、妇科B超检查、肝胆肾B超、血尿常规、肝功能、肝炎病毒指标检查 。男性:精液检查、肝炎指标检查 。
年龄
女性最佳生育年龄一般只有10年。30岁以后逐渐下降,35岁以后迅速下降。34岁以后,11%的妇女,不孕 ;40岁以后,33%的妇女,不孕 ;45岁以后,达到87%。女性35岁时的生育能力是25岁时的一半,而40岁时的生育能力是35岁时的一半 。
饮食
备孕首先要补充营养。计划怀孕时起至怀孕3个月,多选择一些绿叶蔬菜、水果吃以补充叶酸。叶酸的作用很多,女性进补可避免宝宝出现先天性的神经管畸形,一般建议孕前1-3个月至孕后3个月,每日叶酸0.8mg。饮食调理方面,减少精米白面等升糖指数高的碳水化合物的摄入,另外,秋季应该注意营养均衡,进补别过度。增加蛋白质、绿色蔬菜的摄入,增加不饱和脂肪酸的摄入(如牛油果、煮熟的深海鱼等),还可多吃雪梨、苹果、葡萄等水果,对于缓解“秋燥”有一定作用。
运动
对于有运动习惯并长期坚持运动的女性:全身体能、腹部核心力量的训练,对妊娠非常有益。对于没有运动习惯,但希望备孕期间通过运动改善体质、增加受孕概率的女性:快速步行、游泳、瑜伽、有氧操。呼吸练习、放松练习。孕期盆底肌锻炼:缩短产程,降低侧切、撕裂的概率,减少子宫脱垂、尿失禁(从孕中期开始,每天20~30分钟) 。
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