【产后可以做HIIT吗】产后减肥HIIT要怎么做
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产后是可以做HIIT的。
产后妈妈仍然是在恢复中的,做任何的运动都需要等身体恢复的差不多了才可以进行。像HIIT这种减肥方式也是可以尝试的,先从小强度的运动开始。比较这个运动对身体不会有损害,想对来说,对身体的恢复算是比较快的。当然,产后妈妈也不能进行太强度的运动。尽量在喂奶之前运动,对哺乳期妈妈会比较好。
产后可以做HIIT吗 什么叫HIITHIIT也就是高强度间歇性训练。
基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后,只做20秒左右的休息,如此循环至少6次,一般总耗时10~30分钟不等。HIIT只是一种训练方式,它不是一套运动,所以理论上任何运动都可以以HIIT方式进行,不管你是快跑、跳绳、骑车,还是俯卧撑、爬楼梯。
在以减脂和增强心肺为目的时,HIIT确实有效,但是频繁的HIIT有损失肌肉的风险,因此也要适度练习。在最初减脂时,你可以把它作为重要训练,但没有必要每天做,以20分钟的强度为例,一周3~4次就可以了。
下面推荐几个产后妈妈可以轻松驾驭的HIIT练习。
产后可以做HIIT吗 原地垂直跳
可以作为一次训练的热身,快速激活大腿肌肉,舒展上半身,加快心跳,让身体进入训练状态。
动作步骤
1、双脚与肩同宽,站好,双膝微屈,同时上半身前倾,大约
与地面呈45度,双臂自然后摆,呈半蹲姿势。
2、原地跳起,同时上半身挺直,手臂随身体上摆。
3、自然落地,屈膝缓冲,回到起始姿势。
4、做20次左右,控制时间在30秒左右。
小提示:你不需要跳得特别高或特别快,保持连续跳跃的平稳节奏比较重要。
产后可以做HIIT吗 小跳哑铃前平举这是一个全面训练腿部的练习,尤其是你的大腿前侧和内侧,同时臀部也能得到刺激。
动作步骤
1、双脚分开,立正站好,双手持两个小哑铃于体前方。
2、双臂前平举,手背朝向天花板,平伸到与地面平行,同时双腿小跳后前后分开。
3、双手落回,同时双脚快速交替,在完成交替后,双臂再次将哑铃举平。重复动作20次。
小提示:前平举时控制动作幅度,手臂不要过高。
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