体质不同 产后恢复方法也不同
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产后是新妈咪重塑身心的关键时期,内分泌系统会因怀孕、分娩而面临新的大调整,这时可塑性最强。但产后恢复不能一概而论,更不能无端效仿,不然反会弄巧成拙。非但不能重塑身材,还会损坏健康。因此,要根据新妈咪不同体质的特点,采取相应的调整方案进行调理,才能事半功倍。
巧她识别新妈咪不同体质
血液循环不良型
辨别妙法
在经期前会出现小腹胀,一到经期就会便秘。经血颜色暗沉、黏稠。经血量多,经期会达7天以上。
康复小秘方
运动秘方
产后1个月左右开始增加活动量,多走动一些,避免长时间坐着。有意识地练习呼吸运动。并配合提肛动作。促进骨盆的血液循环。
饮食秘方:
多吃黑色、红色、紫色食物。如黑豆、木耳、黑枣、红枣、红豆、红糖水、紫米粥、紫菜汤等,益母草煮鸡蛋也应经常吃。蔬菜最好加热处理。叫以喝些姜黄茶或玫瑰花、红花、山楂茶等。
其他生活秘方
1、生活中洗衣做饭要用热水,避免接触凉水。尤其是行经前。
2、秋冬注意保暖,特别是腰腹部和手脚等部位。
3、少穿紧身牛仔裤,最好穿有弹性的裤千。
4、睡觉前揉揉小腹,搓搓耳朵,可以促进全身血液循环。
5、睡前养成用温热水泡脚的习惯。
遇寒怕冷型
辨别妙法
平时一到经期。腹部就有受寒的感觉。经痛严重,受寒感会更严重。但保暖后会觉得舒服一些。经期通常都推迟。常会持续7天以上:经血暗红色,会夹杂像猪肝色般的血块流出;特别怕冷。并发虚弱型的几率很高。
康复小秘方
运动秘方
产后一个月就可以练习有氧运动了。比如快走、慢跑、做操、练瑜伽功等,都能起到缓慢温和热身的作用,同时提高血液携带氧气的能力,提高自身抗寒力。
饮食秘方
多吃温性食物,如苹果、桂圆、红枣、红糖、艾叶生姜蛋;饭菜里经常放些姜,养成晨起喝姜母茶与肉桂茶的习惯。如能持之以恒可以帮助扭转寒性体质。
其他生活秘方
1、要做好日常保暖,可以穿厚内衣或厚袜。
2、平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。
3、在秋冬节可以睡前用暖水袋暖腰腹,增加温热的效用。
压力过大型
辨别妙法
经期前精神不安定。情绪焦虑不安。容易发脾气:贪食与厌食两种现象不停地重复着。老是排气或打嗝,容易长痘痘,不是便秘就是拉肚子:在经期前会腹胀或腹痛,但月经一来以上症状就会消失:经血是一般的红色,一般持续4~5天。有时会提早。有时迟来。
康复小秘方
运动秘方
产后一个月适当增加运动的量和力度。同时加上柔韧性的练习,最好配合平静而愉快的曲调更能舒展身心。通过身体的运动释放内心潜在的压力和紧张。瑜伽功的练习和散步等运动。最适合这类体质的新妈咪。
饮食秘方
多吃橘子、香蕉、西红柿,喝茉莉茶、玫瑰茶、薰衣草茶。
其他生活秘方
1、房间里多放绿色植物。既能提高房间的含氧度,又给视觉增加色彩,给人清爽的感觉。
2、多听些轻音乐。
3、时常找好伙伴聊聊天,与其他新妈咪交流一下育儿心得。以缓解生活的压力。
体质虚弱型
辨别妙法
经期前脚会浮肿,且易疲劳,腰酸背痛:食欲不佳,容易感冒或拉肚子;经血浅红色。有时量多有时量少,呈两极化:经期短。若是并发贫血,月经就容易推迟;新陈代谢差,水肿严重。尤其下半身更显肥胖。
康复小秘方
运动秘方
产后1个月开始练习有氧运动。比如慢跑、散步、瑜伽功。可以逐渐增加运动量,灵活掌握,如果感到疲劳就要适当减量。不适合做剧烈运动。
饮食秘方
三餐不能少。多吃好消化、营养均衡的食物。早餐一定要吃。因肠胃不好。吃东西时要细嚼慢咽。建议喝杜仲茶、高丽参茶和黄芪茶。
其他生活秘方
1、晨起和睡前练习深呼吸和叩齿运动。强化肾脏功能。
2、睡前用干毛巾摩擦全身。尤其是四肢、手足、腹部,能够提高免疫力。促进血液循环。增加新陈代谢。坚持一段时间,就会感觉体力提高了。精力更加充沛。
产后贫血型
辨别妙法
容易头晕,精神不集中。总是健忘:经期腹部不舒服,还会腰酸背痛以及并发各种不适:经血颜色是粉红色或浅红色,经血很稀。经期很短;月经推迟的现象很严重。经常会拖到40天以上。
康复小秘方
运动秘方
产后适宜采用散步、做操等运动量小的运动。
饮食秘方
多吃红枣、红糖、木耳、红豆、桂圆、动物肝脏等,平时可以喝大枣茶、枸杞茶,都会起到补血的作用。
其他生活秘方
1、平常不要用眼或用脑过度,睡眠要充足,日常饮食生活要注意补血。
2、每晚应在12点以前上床,若是睡不着可以喝杯热牛奶。
3、借着产后饮食调整的机会。改正以往的不良饮食习惯,如偏食、挑食等,注意均衡摄取营养。
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