坐月子时的实用宝典
本文已影响1.49W人
本文已影响1.49W人
如果,你即将生产,那幺就好好规划一下你的坐月子方式;如果,你第一胎月子没做好,建议第二胎时重新补救;如果,暂时不再生育,则不妨利用每个月的生理期过后依照坐月子饮食,做个小月子。
过去女性由于生育子女数多、科技不发达,生活各方面都较现代人辛苦,因此坐月子阶段,可说是难得的休养时间,加上以前医药不发达,因此要如何让虚弱的产妇不生病是很重要的事。甚至传统观念中还认为月内妇女是不洁的,不宜出门,所以传统的坐月子方式,可说是谨慎小心又充满禁忌。
反观现代,各方面都进步太多,产妇受到的威胁相对减少,而且禁忌也随着时间慢慢破除。唯独不变的是,生产时体力的耗费、怀胎十月的身心改变,不管过去或现在的妈咪,都需要利用坐月子阶段复原身体,迎接新生活的到来,也因此多数人仍旧相信坐月子做得好,可换来日后的身强体壮。
坐月子怎么吃?
有关坐月子期间的饮食真是一门大学问,基本上“均衡、营养、避生冷”是最主要的原则。如果妈咪产后因为活动力减少,食欲不佳,那幺不妨再以少量多餐的方式,只需让自己补充足够的营养,但不致于“补”过头,一个月下来体重直线上升。
1. 食物料理内容建议:基本上米酒、麻油、姜三样材料,是坐月子期间最常采用的素材。米酒有活血、促进血液循环的作用,但由于酒精对子宫的收缩有抑制的作用,会延长子宫收缩复原的时间,一般建议妈妈分娩一周内,最好避免食用含酒精类烹调的食物。
麻油含有大量的多元不饱和脂肪酸有预防血管硬化,促使子宫收缩的功效。生姜具有健胃去寒的作用,可以促进食欲、增加新陈代谢。所以采用“坐月子三宝”,加以高营养价值的猪肝、腰子、鸡、新鲜海产等等食材就可以变化出许多坐月子期间常见的补品。
如果平常就滴酒不沾的妈咪,也可以采不加酒的方式来料理,或是使用公卖局最新推出的米酒水。妇幼医师中医科中医师庄雅惠建议,其实坐月子药膳只需加少量米酒,目的是去除腥味、增加血液循环,并非一定要使用整锅的米酒。
2. 产前先准备:庄医师表示,由于每个人的体质都不同,药膳进补的方式、份量也会不同,最好是利用产前就请中医师根据妈咪的体质,给予合适的建议,同时在产前就备好坐月子期间所需的中药材,坐月子时就能轻松地处理各种食补药膳。若不是很有料理概念的妈妈,可以至书店找找坐月子食谱,相信可以帮助你变化更多的吃法。
如果是自已做月子的妈妈,最好事先将材料分小包放好;煮东西时,每次可煮一两天份,多的先冰冷冻库,要吃时再重新炖煮;至于保鲜期短的食物,则事先将菜单写好,请先生下班时帮忙采购,甚至也能写好料理步骤,请先生下厨。
3. 均衡很重要:坐月子期间除了补品受到重视外,桃园医院妇产科主治医师吕理政也表示,其它的食物摄取也很重要,每天都要有新鲜、当季的蔬果,才能吃得均衡,同时预防便秘发生。另外,因为摄取过多盐份会影响水份代谢,所以太盐或腌制类的食物暂时不宜食用。另因产妇身体较虚弱,所以太过生冷的食物例如:白菜、西瓜也建议暂不食用或少量食用。
4. 考虑少量多餐:产后妈妈多半时间都是在休息,或只是做做简单家事,自然不是那么容易饿,所以可以考虑一天吃五餐或六餐,以少量多餐的方式来进食。
5. 水份的摄取:从怀孕后期开始,妈妈就因为水份代谢差的关系,易造成水肿现象,坐月子期间即是希望让水份好好排除,依循民间婆婆妈妈坐月子说法,认为如果妈妈一下子喝进满肚子水,担心松弛的肚皮形成小腹,所以建议口渴时,可以采多次小口方式喝水。
另外,有些婆婆妈妈建议,可以至中药店购买观音串来煮水喝,具有止渴的功效。如果喂母乳的妈妈,可分多次喝些汤汤水水的发乳食物,以增加乳汁。不过,庄医师也强调,在中医学里并没有产妇不能喝水的记载,因此民间说法较无医学上的根据。
6. 坐月子中心或料理外送:如果家中无人手可以帮忙,可考虑至专业的坐月子中心坐月子或订购料理外送,让别人帮你解决准备坐月子期间烦琐的料理问题。
身体照顾很重要
妈妈生产之后,身体照顾也是坐月子重点内容,包括有子宫收缩、恶露排除、伤口复原、乳房护理、恢复体力,以及一般的清洁保养工作。
1. 帮助子宫收缩、恶露排除
2. 伤口复原
3. 乳房护理
4. 恢复体力
5. 清洁工作
6. 绑腹带
点击进入精彩育儿频道!
【顺产坐月子多少天】顺产坐月子多长时间
Ella坐月子也要狠时尚,其实你离最潮也就差一点点!
实用:月子里宜吃的食物
【宝宝多大可以用坐便器】宝宝坐便器什么时候用
夏天坐月子用错方法的后果 即将坐月子注意起来
0 3月宝宝实用的安抚方法
生化妊娠用不用坐月子?
怀孕的23条实用宝典,赶紧收藏起来!
坐月子用吸奶器的危害
【坐月子洗头可以用吹风机吗】坐月子能不能用吹风机 坐月子洗头能用吹风机吹干吗
【顺产坐月子多少天】顺产坐月子多长时间 顺产坐月子多久
如何科学时尚坐月子
坐月子时婆媳相处的原则
【坐月子洗头可以用吹风机吗】坐月子能不能用吹风机
坐月子需要把屋子封得严实吗?
男宝宝坐便器实用吗
生完宝宝肾虚 坐月子时吃什么补肾
【宝宝多大可以用坐便器】宝宝坐便器什么时候用 宝宝多大用坐便器
怀孕1 10月产检实用时间表
实用!月子里的营养特点
坐月子的这3个禁忌其实可以做
坐月子多长时间能洗头 坐月子洗头注意事项
坐月子喝红糖水的最佳时间 坐月子什么时候喝红糖水最合适
【坐月子可以用电热毯吗】冬天坐月子能用电热毯吗
【坐月子能吃绿豆糕吗】坐月子可以吃绿豆糕吗 绿豆糕坐月子的时候能吃吗
【过年坐月子怎么办】坐月子摊上过年怎么办 坐月子的时候刚好过年怎么办
坐月子用艾叶洗澡的好处
坐月子吃素其实也能滋补
【冬季坐月子用的东西】冬天坐月子要用到哪些东西 坐月子要准备什么东西
坐月子什么时候可以吃凉皮 坐月子坐21天能吃凉皮吗