产后抑郁很常见该怎么办

产后抑郁很常见吗？什么是产后抑郁症？产后女性容易患上抑郁症的因素是什么？小编表示，妈妈并不是超人，产后抑郁很常见！

记得在之前热播综艺《妈妈是超人》中，有一期霍思燕聊到了产后抑郁这个话题，霍思燕表示自己在生完嗯哼之后有过情绪不好、崩溃大哭的情况，还好有新爸爸杜江的帮助才使她平稳度过这段时期。

弹幕中有人表示心疼，也有人表示疑惑，真的有那么夸张矫情吗？那，产后抑郁究竟是矫情吗？

产后抑郁是什么？

产后抑郁是指产妇在产褥期出现的抑郁状态，如情绪低落, 孤独，悲观，食欲低下，自责自罪感和焦虑烦躁等。

早在2016年，就有学者统计国内产后抑郁症发生率约占比3.8%~18%。随着生活水平提高，生活节奏加快，发生率有增无减。

分娩前后体内内分泌环境骤变是产后抑郁发生的生物学基础，产妇家庭经济收入，新生儿性别，甚至分娩方式，妊娠合并症，分娩结局等产科因素均能导致产后抑郁。产后抑郁只要得到适当和温暖的支持，是可以很快得到缓解的。

有人会混淆产后抑郁症和产后抑郁两个概念，其实二者是有区别的，两者最显著的区别就是：产后抑郁症达到了疾病的诊断标准，是病，得治；而产后抑郁是一种情绪，一种状态，需要预防其进展。

产后抑郁“很常见”

大概有50%~80%的女性，在分娩后的3~7天开始出现情绪不稳定、失眠、食欲下降、注意力不集中、头痛、易发怒、苦恼等情况，大多能在产后10~14天缓解， 这主要是受体内激素水平急剧变化的影响。

约有3%~6%的女性在孕期，或在产后的数周/数月会经历一次重性抑郁发作。一旦女性有产后抑郁伴有精神病性特征的发作，其每一次后续分娩的复发风险为30%~50%。

我是否患上了“产后抑郁”？

一般自测产后抑郁，根据以下这些表现判断：

① 白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。睡眠不佳或者严重失眠。

② 感到没有希望和价值感，没有自信，心境低落，无理由的大哭。

③ 食欲大增大减，体重增减变化较大。

④ 丧失对孩子的兴趣，甚至有伤害自己或孩子的想法。

有些产后抑郁者还可能出现恐慌和幻想，比如孩子一咳嗽，就会立刻害怕会不会是肺炎？看着床上安睡的孩子，还会担忧他们长大之后自己会没法保护他们，担心他们被人贩子拐走，发生各种各样的灾难。

有时会觉得自己好累，觉得活着就是在受罪，但有时看到孩子的笑脸又会突然充满了母爱和幸福，产后抑郁妈妈的情绪常常不断徘徊于这两个极端，难以安宁。

导致产后抑郁的5大常见因素

1.妊娠因素

在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。

2.分娩因素

生产过程引起过度的害怕和惊慌，抑或是产后伤口太疼以及全身虚弱乏力，导致情绪不佳继而引发抑郁症。

3.遗传因素

遗传因素是精神障碍的潜在因素。有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁症的发病率较高。此外，过去有情感性障碍的历史、经前抑郁史等均可引起产后抑郁症。而患有产后抑郁症的妇女如果再次怀孕分娩，则具有较高的复发率，其比率可高达50%，过去任何时候有过重度抑郁症的妇女，发生产后抑郁症的危险性可增加30%～40%。

4.社会因素

支持系统被认为是一个重要因素，它包括丈夫、家人的支持及其本人对婚姻的满意度等。产后抑郁症患者多存在支持系统不利、夫妻关系不合、产后亲属关心较少、居住环境恶劣等因素，这些都是促发产后抑郁的危险因素。

5.心理因素

这种情况多见于以自我为中心、成熟度不够、敏感、情绪不稳定、好强求全、内向等性格特点的人群。产前情绪不稳定、有经前期紧张综合征者发生产后抑郁症情况的较多。产褥期妇女情感处于脆弱阶段，特别是产后1周情绪变化更为明显，心理处于严重不稳定状态。由于产妇对即将承担母亲角色的不适应，造成心理压力而出现抑郁焦虑情绪。

出现产后抑郁应该怎么做？

? 转移注意力。不要总将精力放在不好的事情上，多关注一些愉快的事情，或者自己喜欢的事情上。

? 不苛求完美。没有人能做一个完美的妈妈，不要对自己有太高的要求，降低心理预期可以减轻一些负担。

? 适当放松。照顾孩子是个体力活，孩子睡眠也不规律，所以孩子休息的时候自己也要尽量休息，适当地调节生活内容，听听音乐、散散步，抽空放松自己。

? 主动求助。当感到无助、情绪崩溃时，可以向自己的伴侣、闺蜜、父母倾诉，寻求帮助，不要一直自己扛着。

? 求助医生。当自我调整没有改善时，应该积极求助医生。产后抑郁可以用药物来治疗，但药物可以通过乳汁分泌代谢，影响宝宝喂养，所以一定要咨询医生，不要盲目用药。

同时家人应该关注产妇的状态，多分担照顾孩子和家庭的责任和压力，处理好家庭成员的关系。多沟通、多陪伴，让新妈妈知道她“不是一个人在战斗”~

产后抑郁绝不是矫情、娇气，总之，产后抑郁非常常见，希望每一个准备迎接或者刚刚迎来新生命的家庭，能给新妈妈多一些关注、支持和理解，特别是爸爸，对她而言最好的心理医生是你~