如何进行凯格尔运动
本文已影响1.64W人
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这是一项关爱女性健康的同时,对于一个“精壮”的男子来说也是颇有益处的运动,人们尊称它为“凯格尔运动”,凯格尔练习也叫骨盆底肌肉运动,不仅能增强女性的性高潮,而且对分娩也有帮助。
Part 1
骨盆盆底肌群有什么用?
其实盆底肌的作用简单来说,就是帮助你在尿急时能够控制住自己体内的洪荒之力,让自己成功避免在裤子上“画地图”。它犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住。如果“吊力”不足,会出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等,直接影响性生活质量。
Part2
盆底肌在哪?
简单来说,就是当你的阴道内出现较长异物(异物看你喜欢,但是一定干净,避免感染)时,你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动,然后放松,你将会感觉到盆底重新移回。凯格尔运动其实就是进行盆底肌收缩、放松的练习。
Part 3
凯格尔运动前准备
在开始这项运动之前,你要做的首先是将自己的膀胱排空,否则在运动进行的过程中,你很有可能会遇到疼痛和尿液泄漏的问题,那就尴尬了。又或者在运动前,你可以先检查一下自己的膀胱是否有问题,这样在练习过程中才能够保证万无一失。
不要过度紧张,除非你在运动的过程中脑洞开太大,容易想一些“不可描述”的事情,保持身体放松、呼吸顺畅、不要屏气,这样才能让你的盆底肌得到更好地锻炼。一次完美的练习,结束后你的背部或者肚子是不会有酸痛的感觉的。
Part 4
如何进行凯格尔运动?
千万不要陷入“反复憋尿就是凯格尔运动”的误区,因为事实上,在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果,使你的肌肉变弱,甚至尿失禁。
站立式凯格尔缩阴运动
平躺式凯格尔缩阴运动
趴跪式凯格尔缩阴运动
如果你寄希望于三五天的练习,就能够使自己的盆底肌得到有效的锻炼,那么我只能泼你一盆冷水,因为根据美国国立卫生研究院(NIH)的报道,你可能较早的感觉到效果是在4-6周以后。
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