凯格尔运动能站着做吗
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凯格尔运动能站着做。
其实凯格尔运动随时随地都可以做。姿势不限,无论是坐着、站着还是躺着,都可以秘密进行。
凯格尔运动正确做法首先要准确找到骨盆盆底肌肉群,排尿时突然憋尿,帮助你憋尿的肌肉群就是骨盆盆底肌肉群。女性的寻找过程更加方便,将中指、食指同时伸入阴道,用力收缩肛门,手指感受到来自阴道壁压力的地方就是骨盆盆底肌肉群聚集的地方。
初级运动者建议平卧位,双手放于身体两侧,依靠意念先收紧会阴部肌群,然后放松,之后不断重复这个过程。这一派的特点不在于收紧的时间,而在于数量。一开始可以分组做,每收紧50下为一组,连续进行两组为一次,每天运动三次到四次。等逐渐适应了这一运动量后,可以慢慢加量。注意,不要求速度有多快,只求环环相扣、次次用力。
高级运动者就不用在意时间地点,可随时做。每次坚持10秒,重复50次为一组,每天进行三组到四组。
凯格尔训练的注意事项(1)不要刻意在小便或者在膀胱充盈的时候进行凯格尔训练,此时进行该动作容易削弱盆底肌的力量,甚至导致尿路感染。
(2初次开始训练者,若训练的次数、个数达不到要求时,可循序渐进,逐渐增加,收缩的最大力量也要根据自身情况逐渐加强。
(3当练习到后期,阴道收缩保持时间较长时,练习的次数、个数可相应减少,由原来的每天3次可改为每天2次或每次70个改为每次50个。
(4练习时均以不疲劳为原则,如果在训练时有疲劳感可暂停练习,稍事休息疲劳感消失可继续进行。
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