产后便秘如何调理?合理饮食适当运动
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产后便秘是很多产妇会遇到的问题,虽然问题不大,但总是影响日常生活。产后便秘该怎么调理呢?
雨馨:生完宝宝两周了,有便秘的症状,排便时又不敢太大力,总是担忧大力排便会引起会阴切口的疼痛,我应该怎么办呢?产后便秘可以在日常生活中多吃哪些食物进行调理呢?
产后便秘是很常见的产后问题,通过日常的生活就可以调节,妈妈们不用太担心。
产后便秘是怎么回事
产妇产后饮食如常,但大便数日不行或排便时干燥疼痛,难以解出者,称为产后便秘,或称产后大便难,是最常见的产后病之一。
引起产后便秘的原因,主要是胃肠功能减低,蠕动缓慢,肠内容物停留过久,水分被过度吸收。其次是怀孕期间,腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足。三是分娩晚期,会阴和骨盆或多或少的损伤,通过神经反射,抑止排便动作。四是产后饮食过于讲究所谓高营养,缺乏纤维素,食物残渣减少。五是下床活动不便,许多产妇又不习惯在床上用便盆排便。
产后便秘如何调理
产妇便秘是可以预防的,可通过合理膳食,适当活动和运动,促进肠蠕动,帮助恢复肌肉紧张度。
产后2周可以在床上做产后体操,做缩肛运动,锻炼骨盆底部肌肉,促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作,将肛门向上提,然后放松。早晚各一次,每次10-30次。
在日常生活中要注意饮食合理搭配,荤素结合,可适当多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜、木耳等;适当食用能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、红薯、土豆、苹果、橙子等;多吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能,可常饮用;多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁;禁吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。
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