产后身材恢复可以做这几个动作
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产后忙成狗,运动量这么大还需要运动?带孩子很累,但它却不能帮你恢复松弛的身体。利用碎片时间就能让你快人一步恢复身材岂不更好?
1、凯格尔运动——分娩24小时就可以开始
好处:锻炼盆底肌,保持骨盆健康,提高夫妻生活的质量。
具体做法:提肛运动,寻找憋尿时的感觉,保持10秒,每天3组,每组20次。建议在宝宝吃奶时做,更容易坚持下去。
2、膈肌深呼吸——分娩24小时就可以开始
好处:收缩腹部肌肉
具体做法:平躺屈膝,用靠垫支撑头部和肩部。双手放在腹部用鼻子缓缓吸气,感觉腹部鼓气,从口中缓缓吐气。每次2-3次,避免换气过度出现晕眩或视物模糊。
3、腿部滑行动作——分娩3天后可以开始
好处:收缩腹部肌肉,但首先要确定自己的腹直肌没有分离
具体做法:平躺,右腿屈膝慢慢滑向臀部,右脚平放地板上,吸气。腰部紧贴地板,右脚滑回放下,呼气,左脚重复以上动作,每条腿3-4次,逐渐增加。
4、头肩抬升运动——分娩3天后可以开始
好处:锻炼腹肌,但首先要确定自己的腹直肌没有分离
具体做法:平躺,深吸一口气放松,轻轻抬起头,伸直手臂,同时呼气再缓缓将头放下并吸气。注意,产后6周内不要尝试完整的仰卧起坐。
躺在床上也能改变自己,只要身体准备好,随时可以开始“紧致之旅”(顺产且没有并发症的产妇,只要你愿意,随时都可以动起来。剖腹产或分娩中有创伤的妈妈,还需先咨询医生。)
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