月子里这么吃催奶不发胖!
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很多宝妈生完孩子以后需要坐月子,那么在月子期间需要奶水多,吃些什么食物能够奶水多而自己不会发胖呢?让我们一起了解一下!
月子期间,妈妈们最担心的问题,大概就是:「下奶」了。
为了下奶,妈妈们总会尝试各种各样的方法。网上搜的百科、家里老人讨来的偏方......但凡听说别人用过还有效的办法,都会拿来试一试。
但是,这些方法真的科学有效吗?
之前就遇到过非常多的妈妈,盲目地试了很多不科学的方法,最后对自己和宝宝都造成了伤害。
有一种错误方法,很多妈妈现在还用:
浓 汤 下 奶
其实,妈妈们在孕期就很注重营养的话,根本就用不到浓汤来催奶。
浓汤不仅会影响妈妈们的食欲,汤里的脂肪和胆固醇,更会让妈妈们变胖。
如果控制不好喝的量,还很容易引起乳腺管堵塞,增加乳腺炎风险。
更重要的是,妈妈喝浓汤,会影响乳汁质量,可能引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。
看到这里,很多妈妈们就会问了,那究竟怎么做才能帮助「下奶」呢?
记住下面两点。
均衡营养,补充蛋白质
奶水分泌和身体恢复都需要额外补充营养,像蛋白质、水、DHA、钙、铁、碘、维生素 A、维生素 B 这些营养元素都很重要。
尤其是蛋白质,它可是影响下奶量的主要因素。
所以妈妈们要增加肉、蛋、奶、豆的摄入量,以获得充足优质蛋白。
多喝水,补充液态食物
奶水的分泌量也和饮水量密切相关,建议妈妈每天喝到 2100 mL(也就是 5 瓶矿泉水左右)。
喝法也有讲究,不要等口渴了再喝,而是从早到晚分散开来喝。
除了 2100 mL 水,来自液态食物的粥、奶、汤的水分建议达到 1700 mL,同样也是建议分散在正餐和加餐之中。
说了这么多,妈妈们可能还是不知道,每天每顿怎么吃、吃多少。
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