坐月子=坐牢？孕哺知识要更新啦！（营养月子餐走起）

昨天有位宝妈和珈贤分享，她家里的二宝马上要降临啦~听到这么好的消息，珈贤很开心，一边跟着珈贤学做宝宝的食物，一边又迎来了小宝宝的来临。今天珈贤就跟大家分享一些孕期知识和月子餐。

坐月子知识

很多地方传统上都认为月子期间不能洗头，不能洗澡，但其实并不合理。

多汗

产后多汗是正常的生理代谢现象，是身体器官组织进行复原的表现，通常会需要2周才能恢复到孕前状态。

注意不要听信民间说法认为是身体虚弱而大量进补，加厚衣服，这样并不好，大热天的还容易导致热病。

刷牙

产后应与平时一样正常刷牙。

洗澡

正常产后第二天就可以洗澡了，洗完澡要注意及时擦干头发和身体。

剖宫产后应在产妇起床后进行，每次洗澡后应及时消毒伤口更换切口敷料，必要的话洗澡前在伤口处贴上防水贴。

但要注意的是，产后4~6周内不能进行盆浴(有恶露或伤口)。

洗头

老人说的产后不能洗头，容易落下月子病，这是没有科学依据的。可以洗头，但一定要用温热的水，最好不要碰冷水。

还要注意的是，最好不要吹风，不管是冷风还是热风，产后全身的毛孔是张开的，一吹风，毛孔会立刻收缩，导致头疼或感冒。

产 后 营 养

产后初期要吃清淡柔软易消化的食物，慢慢增加蛋奶鱼肉，水果蔬菜，均衡营养，荤素搭配。既能保证产妇恢复需要，又能保证哺乳需求。

生食冷饮要避免，辛辣的也最好不吃。

月子期间一定要禁酒，不管是甜酒、米酒还是酒糟。(酒精会进入乳汁，而极小剂量的酒精就能导致婴儿醉酒、酒精中毒)

产后1~5天月子餐食谱

小 米 粥

材 料

小米、糯米半杯，水7杯

步 骤

小米、糯米洗净，用7杯水浸泡一夜，隔天大火煮沸转小火煮成稠稠的粥。

功 效

有益于新陈代谢，促进大便排泄、补虚损、开胃。

红 豆 饭

材 料

米、红豆各1杯

步 骤

米和红豆洗净，用2杯半的水先浸泡一夜，隔天放进电饭锅，煮饭模式煮至开关跳起来，再焖15分钟即可。

功 效

帮助恶露排出，恢复身材，促进乳汁分泌，有行水、散血、通乳作用。

香 菇 烩 豆 皮

材 料

鲜香菇12朵、豆皮4两、莲藕粉一匙、芝麻少许、盐少许

做 法

香菇先用盐水浸泡半小时，取出切薄片;豆皮切条;莲藕粉用一碗冷水拌匀;将麻油小火烧温后，放下香菇炒香，加入豆皮改以大火快炒。

加入盐调味后，沿着锅边淋下莲藕粉水拌匀烧开，转深盘撒上芝麻即可。

功 效

香菇富含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、多种氨基酸、钙、铁、维生素D、B2、C及香菇精等，能修复组织，恢复体力。

催乳祛斑食谱

木 瓜 炖 银 耳

材 料

木瓜半个、银耳2朵、冰糖5克、枸杞5颗

步 骤

1.银耳泡发、去根、洗净、撕成小块，木瓜去皮、去籽、切块备用。

2.银耳、冰糖和适量的水放入锅中煮1小时。

3.放入木瓜和枸杞，用勺子稍稍搅拌，继续煮30分钟即可。

营 养 价 值

木瓜的木瓜酶对乳腺发育很有帮助，催奶效果显著，乳汁缺乏的妈妈食用能增加乳汁。

木瓜中的营养容易被皮肤直接吸收，特别是润肺功能，可以行气活血，使身体更易吸收充足营养，从而让皮肤变得红润光洁、柔嫩细腻、皱纹减少。

银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。