产后坐月子吃什么好?
本文已影响2.2W人
本文已影响2.2W人
为了能提供给宝宝足够的奶水,很多妈妈产后不停的吃发奶的食物,以至于过完月子妈妈身材也粗了一圈,其实这样的吃法并不科学,那么,产后坐月子吃什么好呢?
分娩像是一场重体力劳动,消耗妈妈的体力;照顾新生儿又颇费精力。
新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁,更需要提高维生素的摄取量,包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C的摄入,还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。
药补不如食补,话是不错,可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤,或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。这里我们就把整个月子分为三个阶段,将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们。
开胃为主的产后第一周
拒绝油腻口味要清爽
不论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好呀。
推荐菜式:
比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。
特别提醒:
太油腻的食物会令人反胃,妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻。
补血为要的产后第二周
多吃补血食物并补充维生素
进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理,胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是挺完美的维生素补剂和补血剂。
推荐菜式:
比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等,加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。
特别提醒:
药膳不能凭一知半解,自行胡乱配制,请在专业人士的指导下进行滋补。
进行催奶的分娩半月后
催乳好时机不要舍弃汤料
宝宝长到半个月以后,胃容量增长了不少,吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍,反而觉得奶不涨了。其实,如果宝宝尿量、体重增长都正常,两餐奶之间很安静,就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃,这时完全可以开始吃催奶食物了。
催奶不应该只考虑量,质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤,最近的研究发现,被大家认为最有营养,煲了足足8小时才成的广东靓汤,汤里的营养仅仅是汤料的20%左右!所以科学的观点是汤汁要吃,料更不能舍弃。
推荐菜式:
比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药,效果更佳。
特别提醒:
营养其实在汤料里,所以煲汤不用一大锅;煲的时间也不要太长,不然会让汤料变得粗糙难咽。
新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯,多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好,吃得对,既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖,这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
产后月子没坐好,月子病真的会跟你一辈子么?
【剖腹产坐月子吃什么】剖腹产后坐月子饮食食谱
坐月子吃什么好?每周坐月子食谱安排
为什么要坐月子 产后做月子的好处
产后坐月子,吃点啥好呢?
产后妈妈坐月子怎么吃更好?
顺产后可以吃鹅肉吗 产妇坐月子鹅肉和什么炖好吃
剖腹产后坐月子后差点丧命,你还敢这样坐月子么?
【坐月子吃什么好】坐月子吃什么水果最好 坐月子食谱
坐月子吃什么好 ?月子餐食谱推荐给产后的妈妈们!
产妇坐月子应该吃什么?产后饮食必吃这7种食物
坐月子不能吃什么?产后饮食忌寒补
产后坐月子吃什么水果好 产后坐月子较好的水果
产后吃什么比较好 坐月子食谱推荐
【秋天坐月子吃什么好呢】秋季做月子吃什么最好 产妇秋天坐月子吃什么最好
【坐月子吃公鸡好还是吃母鸡好】坐月子吃什么鸡最好 坐月子适合吃什么鸡
【产后坐月子有什么注意事项】坐月子要注意什么 产后坐月子有什么要注意的问题
【夏季坐月子适合吃什么】夏天坐月子要怎么吃好 三伏天坐月子吃什么好
【坐月子不能吃什么东西】坐月子绝对不能吃什么 产妇坐月子忌吃什么
剖腹产坐月子吃什么好 剖腹产后吃什么好