从头到脚说叶酸
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从头到脚说叶酸时间篇:起点?终点? “叶酸头条”中提到:对女性在孕前或者孕早期进行免费补服叶酸,可有效降低胎儿神经管缺陷的发生率。
从头到脚说叶酸时间篇:起点?终点? “叶酸头条”中提到:对女性在孕前或者孕早期进行免费补服叶酸,可有效降低胎儿神经管缺陷的发生率。
这不禁让人疑惑:到底何时开始补充叶酸,才算补得好呢? 由于胎儿的神经管形成在孕早期(孕3个月)最重要,因此,医生会建议女性,一旦发现自己怀孕,就应开始补充叶酸。
但现实情况是,当女性发现自己怀孕时,往往已经“有了”两个多月了(有了早孕反应,才发现自己怀孕)。所以,理想状态下的一怀孕就补叶酸,在现实中很难实现。
因此,现在提倡女性在围孕期即开始补充叶酸。什么意思呢? 通俗地说,就是当你结婚后,有了生宝宝的计划,就可以开始补充叶酸了,越早补越好。
那么,补到何时是尽头? 由于补充叶酸是为了预防胎儿神经管畸形,因此,在孕期补充叶酸是最重要的,一般补到宝宝出生,就算功德圆满了。 有人说要补到哺乳期,这倒没必要。虽然哺乳期女性所补充的叶酸可以通过乳汁进入婴儿体内,但这时候,婴儿的神经管已经长成,预防畸形的叶酸可以功成身退了。
不过,即使补过了头,问题也不大。叶酸是水溶性维生素,一旦在体内含量多了点儿,便会随着尿液排出体外,不会在体内储存而致中毒。
生活篇:蔬菜用炒的为什么孕妇都要补充叶酸? 叶酸是DN A复制过程中必需的一种辅酶。母亲肚子里的胎儿每天都要进行大量的细胞分裂,需要的叶酸很多。因此,孕妇需要补充的叶酸比一般人要多。 我们人体每天都要摄取400微克的叶酸。
这个剂量,通过每日膳食就能够获取。而孕妇每天需要摄人的叶酸达到600微克,对于这个剂量,除非孕期的膳食搭配十分合理,否则一般来说,孕妇很难从食物中摄人足够的叶酸。因此,孕妇需要每天额外补充300-~400微克的叶酸。可是,为什么叶酸这么容易缺乏?
叶酸小像我们熟知的钙,在人体内有“钙库”.它在体内是不储存的。如果在短期内(一般是一周时间)不补充叶酸,身体很快就会缺乏叶酸。
我们人体本身并不能合成叫叶酸,必须从食物中摄取。而天然食物中的叶酸不稳定,遇光、遇热容易失去活性,往往在食物储存、加工、烹饪过程中大量流失,因而人体能真正从食物中获取的叶酸,其实不多。 拿烹饪来说,一些不适当的烹饪方法会让食物中的叶酸流失。
比如,含叶酸丰富的绿叶蔬菜,如果用水煮,由于叶酸是水溶性维生素,会溶于汤水中,因此难以得到利用。 所以,蔬菜还是应该尽量炒,而且是急火快炒。加热时间短一点,叶酸流失也会少一些。
另外,叶酸在光线照射、酸性等环境下容易被破坏,因此,蔬菜买回来以后,不要放置太久,而应尽量吃新鲜的。储存越久,叶酸越易流失。 一般我们都提倡,对于某种营养成分或物质,药补不如食补。
食物中的营养成分吸收度更高,而且没有药物的不良反应。 然而,补充叶酸却是个例外。研究发现,食物中的叶酸,其生物利用度是50%~60%,而在叶酸补充剂与强化食品中,叶酸的生物利用度则要比膳食中的高,且更容易被人体吸收利用。也就是说,补叶酸,药补比食补更有效。
可是,市面土跟叶酸有关的严品很多,怎么选呢? 首先,不建议选择常见的复合维生素,如善存、金施尔康等等,因为这种复合维生素中虽然含有叶酸,但含量很少,达不到补充的效果。除非选择孕妇专用的复合维生素片,像善存、金施尔康等,有孕妇专用装生产。
其次,可选择孕妇专用的叶酸片。孕妇专用叶酸片属于小剂量叶酸补充剂,所以在挑选时,一定要看清楚剂量,剂量不要过大。以保证每天的补充剂量为300~400微克。
注意不要选择那种治疗贫血用的大剂量叶酸片。 总的来说,市场上的叶酸产品质量参差不齐,选择多样,为安全起见,不建议孕妇自己随意购买与服用,最好在营养师的指导下,选择适合自己的叶酸补充剂。
.男人篇:老公也补叶酸 众所周知,叶酸是B族维生素中的一员,常见于绿叶蔬菜中。1941年,科学家从菠菜叶子中提纯了叶酸。在著名的动画片《大力水于》巾,每当大力水手想要获取能量时,就会吃上一罐菠菜。我们可以理解为:他就是摄取了叶酸。
可是,在很多人眼中,叶酸是孕妇才要补充的东西。张先生就一直是这样认为的。 . 结婚不久,张先生夫妇就开展了“造人”大计。
两人去到医院,一番检查下来,医生给他们两夫妇开了同样的药方:叶酸。 这不禁让人傻眼。张太太服叶酸,属于围孕期补叶酸,这很好理解。
可是,为什么做老公的也要补叶酸?叶酸不是女人专用药,甚至是孕妇专用药吗? 医生解释,因为检查发现,张先生的精子计数偏低。
据美国科学家研究发现,精子计数低的男性,精液中的叶酸含量也低。这就意味着.叶酸水平低,会影响男性的生育能力。
尽管目前还不清楚这其中是不是真的存在明确的因果关系,但鉴于这种研究结果,科学家们认为,多进食富含叶酸的食物(如绿叶蔬菜、豆类食品等),对男性的生殖健康很重要。假如是不育的男性,可能需要补充更多的叶酸。
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