孕妇“吃错香蕉”会加重便秘
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香蕉一直是普遍所知缓解便秘的水果,富含丰富的膳食纤维,便秘吃一吃,轻松通便。但是对于孕妇群体来说,“吃错香蕉”可能会导致便秘加重。孕期身体变化,便秘时常发生,应该如何预防和护理孕期便秘呢?
孕妈咪是便秘高发人群
体内激素变化及增大的子宫压迫肠道,造成胃肠的蠕动能力减弱
孕期吃的食物过于精细,且运动少;
些孕妈咪原本就患有痔疮,增加患便秘的几率;
补充铁剂、钙剂等会加重便秘;
孕妈咪便秘的不良影响
很多人认为便秘不是病,不必特殊理会,实际上便秘会导致身体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡,以致出现皮肤色素沉着、瘙痒、毛发枯干等症状。
对孕妈咪来说,大便时用力过度,或排出过硬的大便,都会导致或加重痔疮,尤其到了孕晚期,孕妈咪几天不大便还容易出现腹胀、腹痛等不适,用力排便还会增加早产的风险。
提示:孕妈咪便秘一般不会影响胎儿,但孕妈咪若排便时疼得厉害或出现痔疮出血,要立即就医。
熟香蕉才能缓解便秘
我们都知道香蕉有润肠、通便作用,因为它含丰富的果胶和膳食纤维,但这仅限于熟透的香蕉才能有上述功能。未成熟的香蕉含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠蠕动,多吃了不仅不能通便,反而会加重便秘。
事实上,香蕉是热带、亚热带的水果,为了便于保存和运输,采摘的香蕉也只有六七成熟,很多地方吃到的香蕉都是经过催熟后才成熟的,虽然已尝不出生香蕉的涩味,但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。
提示:香蕉富含钾、叶酸等营养元素,还能改善人的消极情绪,孕妈咪平时可以吃,但要注意适量,特别是在做糖筛前不能多吃,因为香蕉的含糖量较高,多食容易导致血糖数据偏高。
孕期如何缓解便秘
1、多喝水
每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
2、勤锻炼
孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步、适当轻家务等,以增加肠道的排便动力。
3、好心情
合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。
4、吃杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。
5、定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意,其中以早上醒来排便最好。因此,起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
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