【孕妇DHA每天摄入量】孕妇每天需要补充多少DHA 孕妇DHA每天补充多少

孕妇DHA每天摄入量是多少?从孕中期开始，准妈妈就要开始补充DHA，但DHA并不是摄入越多越好，若是没控制好量，反而会产生副作用。那么，孕妇每天需要补充多少DHA呢?

孕妇DHA每天摄入量

根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，孕期及哺乳期妇女每天至少应摄入DHA300mg。

具体分析：

1、DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。

2、如果摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。

3、患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍的孕妇要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。

孕妇DHA每天摄入量-孕妇补充DHA的好处

DHA俗称“脑黄金”，不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。被称为脑黄金的DHA在视网膜磷脂中占50%之高，而视网膜磷脂是视力能否正常的重要基础。各种视觉营养素在母乳的含量中，DHA也是最高的，是宝宝视觉发育最重要的营养素，是宝宝视觉及大脑发育最重要的营养素。

同时补充充足的DHA还有保护心血管的功能。

所以，要生出健康聪明的宝宝，准妈妈们一定要记得在孕期补充DHA。

孕妇DHA每天摄入量-孕妇DHA什么时候吃效果好

孕妇DHA在怀孕20周后到胎儿出生后6个月内吃效果最好。

具体分析：

1、怀孕第5个月，胎儿的运动神经和感觉神经开始发育，开始对外界刺激会有一定反应，大脑神经元对外界刺激会相应的引起大脑皮层感觉中区的神经元增长更多的树突，让胎儿大脑神经生长正常，这个时候就需要补充大量的DHA啦。

2、胎儿刚出生时，无法自己摄入DHA，而这时可通过产妇服用DHA并通过奶水喂给宝宝。

孕妇DHA每天摄入量-孕妇补充DHA吃什么好

孕妇补充DHA除了食用DHA制品外，还可通过饮食补充。那么，孕妇补充DHA吃什么好呢?

1、鱼类

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。

注意：旗鱼、马林鱼、金枪鱼等可能含有汞，孕妇最好不要食用。建议选择相对安全的三文鱼、沙丁鱼。

2、藻类

藻类食物中也含有丰富的DHA，孕妇可吃些海带、紫菜、裙带菜等补充DHA。

3、核桃、花生类坚果

核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果中含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，孕妇可适量食用。