孕期不想过胖可以吃这6种食物
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怀孕后,控制好体重增长益处多,然而到了孕中晚期,孕妈们晚上很容易饿。晚上临睡前吃些什么,既能缓解饿的不适,又不长肉呢?这6种食物孕妈早知道。
怀孕后,控制好体重增长益处多,然而到了孕中晚期,孕妈们晚上很容易饿。晚上临睡前吃些什么,既能缓解饿的不适,又不长肉呢?这6种食物孕妈早知道。
1、纯牛奶
牛奶中钙,蛋白质含量丰富,晚上临睡前,孕妇若感觉饿,可加餐一杯热牛奶。零点以后血液中钙的水平会逐渐降低,血钙的下降,晚上喝牛奶,更利于牛奶中钙的吸收,对保护胃黏膜也有一定的好处。
而且牛奶中含有助于睡眠的营养成分,对促进睡眠有帮助。临睡前,孕妈喝杯热牛奶,既能补充营养缓解夜里饿的情况,还不容易长肉。
2、酸牛奶
有些孕妇不习惯喝纯牛奶的,晚上临睡前补充酸牛奶也是可以的,酸牛奶同样补充营养又不容易长肉。酸牛奶与纯牛奶相比,钙含量虽然少了,但更容易消化吸收,尤其适合一些对纯牛奶有消化不了现象的孕妇。
孕妈们,不管临睡前是喝纯牛奶还是酸牛奶,由于奶制品里蛋白质含量丰富,残留在口腔里很容易滋生细菌,要及时刷牙。
3、西红柿
西红柿中的糖分含量少,热量低,晚上临睡前吃西红柿不容易发胖。而且西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,有助于促进吸附体内多余的脂肪和废弃物一起排泄出来,吃西红柿不但不容易发胖,还有助于降低脂肪的囤积。
西红柿中富含多种维生素,常吃西红柿对眼睛发育也好,孕妇晚上饿时,别忽略了西红柿这种不错的食物哦。
4、燕麦
燕麦属于粗粮,吃燕麦具有饱腹感,孕妇临睡前若是非常饿,仅喝牛奶这种流质的食物缓解不了饥饿,可以冲些燕麦来喝,直接用开水冲燕麦或用热牛奶冲燕麦都是可以的。这样不仅能缓解孕妇易饿的困扰,还不容易长肉。
而且燕麦片还能诱使产生褪黑素,对促进睡眠有帮助。怀孕后,不少孕妇睡眠质量变差,临睡前饮食别忽略了燕麦。
5、粗粮面包
粗粮面包的含糖量低,热量相对也低,面食类易消化,临睡前吃些粗粮面包,不容易长肉,也不容易增加肠胃负担。
担心睡前饮食会长肉,又常感觉到饿的孕妈们,别错过了粗粮面包。
6、黄瓜
黄瓜的清香味怡人,又是一种低热量、低脂肪、低胆固醇的食物,黄瓜中含有能抑制碳水化合物转化为脂肪的丙醇二酸,对减肥能起到一定的帮助,临睡前吃黄瓜是不容易长肉的。
不过,黄瓜利尿,孕妈们睡前不宜多吃,以免加重尿频影响睡眠质量。
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