【孕妇可以深蹲吗】孕妇能不能做深蹲 怀孕可以深蹲吗
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孕妇可以深蹲吗?孕期准妈妈应适量运动,以锻炼和增强体魄。那么,孕妇能深蹲吗?
孕妇可以深蹲吗
孕妇是否可以深蹲要因人而异。
一般来说,孕妇是不可以深蹲的,以免挤压到宝宝。但这并不是说一定不能深蹲,孕中期身体健康的孕妇还是可以深蹲的,还可以锻炼腿部和背部。并且分娩前深蹲还有助于孕妇分娩。
但孕早期和孕晚期的准妈妈最好别深蹲,以免流产或早产。
孕妇可以深蹲吗-孕妇深蹲注意事项
1、深蹲的方法:两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
2、孕妇深蹲时,速度不可过快,应扶着东西慢慢蹲下去,在慢慢扶着起来。
3、孕妇深蹲的时间不宜太长,以免出现脚麻或其他不适。
4、孕妇深蹲时,旁边最好有人看着,以便可随时应对紧急情况。
孕妇可以深蹲吗-孕妇适合做什么运动
1、散步
饭后适当的散步,可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物,愉悦身心,促进身体血液循环,为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩,减少产程的痛苦。
2、举哑铃
主要是针对手部力量的锻炼,为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重,建议1.8KG1个,根据自己的身体承受力,感觉稍微用力但又不费力为最好,每次锻炼10分钟左右,每天坚持做2次。
3、孕妇健身操
孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成,有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复,每次锻炼要控制动作的力度,以及锻炼时间,不要过于劳累,尽量保持很很轻松的完成。
4、游泳
游泳可以锻炼孕妇全身肌肉以及肢体的协调性,增加准妈妈的耐力,但是游泳时要有专业人士陪伴,水温不可过低、水质卫生、用力轻柔,游泳过程不要持续太久,以身体不吃力为主。
5、瑜伽
孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度,加强体力,改善准妈妈体质,减轻准妈妈的生产紧张压力,为准妈妈顺利生产做好准备。
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