孕期这样吃,最后胖的全是你,胎儿却不胖~
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发小刚怀孕的头几个月妊娠反应特别厉害,体重没增反倒还瘦了4斤,原本就消瘦的小身板真的就剩皮包骨了。好在她婆婆对她贼好,变着花样的给她做吃的,孕四月后才缓过来。
发小刚怀孕的头几个月妊娠反应特别厉害,体重没增反倒还瘦了4斤,原本就消瘦的小身板真的就剩皮包骨了。
好在她婆婆对她贼好,变着花样的给她做吃的,孕四月后才缓过来。趁着胃口好,鸡鸭鱼肉各种汤水补起来,气血上来了,发小整个人愣是胖了一大圈。
大宝生下来5.2斤,羊水少,她自己倒是胖了近20斤,现在还时不时的叨叨这些 。为什么孕期吃的也挺好,胖的都是自己而不是胎儿呢?其实,想要长胎不长肉,还是得从“吃”开始。
第一、孕早期
孕早期(1-3月)一般孕妇的妊娠反应会比较明显,嗜睡、恶心、呕吐都很常见,胃口并不好,虽然说清淡的饮食对孕妈和胎儿更好,但胃口不佳,刺激和增进食欲才是首要工作。
这一时期孕妈大多会偏向自己的喜好来饮食,比如:喜欢吃酸、喜欢吃辣等,只要适当都是可以的。
油腻、肉类、辛辣等会抑制食欲的食物,尽量不吃。此期间的食物应清淡些,少吃多餐即可。
第二、孕中期
孕4-6月属于孕中期,一般孕妈这个时期胃口会好很多,胎宝处于发育最快的阶段,胎宝骨骼、器官的发育基本上都在这个阶段完成。所以,孕中期如何做到平衡饮食很关键。
均衡膳食,瓜果蔬菜、蛋白质(肉类)、碳水化合物(主食)都要均衡摄取,不要挑食、偏食。
可以适当多吃粗粮,像豆类、玉米、甘薯等不仅可以缓解孕期便秘现象的发生,还可以减缓孕妈体重的增加。
第三、孕晚期
孕妇体重增长规律大致如下:
孕16周以后,体重出现明显增长;孕16~24周时,每周增加0.6公斤;孕25~40周时,每周增加0.4公斤。而整个孕期,体重增长11~15公斤。
可以看出,孕早期孕妈体重是不怎么增加的,孕中期是一个平衡增加的过程,而孕晚期的主要的工作就是囤积脂肪了。
所以,孕晚期的饮食应以多碳水化合物、蛋白质、蔬菜水果为主,一定要清淡防止浮肿。
小结:一般在整个孕期体重增加12.5公斤左右最合适,如果增重太多,孕期的脂肪会囤积在孕妈的上臂、腹部、臀围等地方,胎儿反而不大。所以,了解孕期各阶段的特点,合理、均衡、全面的饮食才不至于过度发胖。
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