辣妈是这样吃成的,孕期、产后补而不胖6大妙招…
本文已影响2.03W人
本文已影响2.03W人
水果含有丰富的维生素,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然,索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃,或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,也是非常好的办法。
手段二:采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法
烹饪肉类时,如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了。
手段三:把柠檬当作调味剂
为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖,比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成,并加入盐和糖,热量非常高。所以,不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的,因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味,能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉,更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料,然后进行少油的煎烤,味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中,在夏天代替碳酸饮料,非常爽口、有利健康。
手段四:多用豆类、玉米、甘薯等充当主食
调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。或者,以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。
手段五:将晚餐时间提前,并坚持饭后散步
怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。
手段六:每天坚持称量体重,随时调整
买一只电子称,每天进行准确地称量,也可以非常有效地控制体重。
孕期感冒、大排畸、脐带绕颈、过期妊娠……你都知道吗?
孩子直呼大人的姓名,而不喊爸爸、妈妈,是谁造成的?
辣妈秘籍|一运动让你孕期胖肚不胖身
产后胸部下垂、松弛、大小不一?让妈妈崩溃的问题竟然可以这样解决!
吃感冒药、喝咖啡、吃西瓜……哺乳期间这7件事到底能不能做?
哺乳期吃西瓜、喝咖啡、吃感冒药……这10件事到底能不能做?
孕早期除了补叶酸,还需要补这些……
孕期妈妈怎么吃,营养不长胖?这5大类食物不能少
怎么成为辣妈 产后成为辣妈的标准是什么
枕秃就补钙,吃饭少就补锌……不补你好意思说自己是亲妈么?
备孕期间,准妈妈应当这样补叶酸、钙和维生素!
产后妈妈怎样祛斑?分享快速祛斑的5大妙招
幸福的婚姻不是嫁给高富帅,而是这些……
辣妈产后“局部减肥”小妙招
越想怀孕越怀不上?年龄、体重、炎症……这些不孕因素你占了几样
不吃青菜、不吃肉、不吃……怎样满足宝宝挑剔的小嘴巴?!
这样补锌等于白补,90%的父母却还不知道……
孕早期、中期、晚期各阶段准妈妈怎样补营养才科学?
只吃红枣、枸杞、桂圆还不够,产后补血吃这些!
辣妈必备 拯救产后皮肤松弛有妙招!