4大孕期不适解决法大公开
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在怀孕期间引起的各种不适症状,虽然前面介绍了利用瑜伽体位来预防或改善,但透过饮食或生活习惯的改变,更能加强消解不适感的作用。配合孕妇较常发生的症状,以下提出各种建议,请务必在日常生活中实践看看。
症状1:贫血
怀孕时,为了传送充足的血液给宝宝,血液的循环量会增加。虽然说血液循环的量增加了,但因为只是血液中的水分增多而已,所以比起怀孕之前,血液变得更是水水的,容易引起贫血。
饮食:多摄取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等铁质含量多的食品,同时也摄取含有优质蛋白质的大豆食品、维他命C丰富的绿黄色蔬菜等等。
生活:怀孕时和怀孕前相比,据说铁质的需求量是1.5倍左右,但如果生活上没有发生任何问题,也无须格外补充营养补充品。请从日常生活开始注意,用心地从饮食中摄取铁质吧。定期产检时若被诊断出贫血,就需遵从主治医生的指示。
症状2:便秘
有些人虽然以前从来没有被便秘困扰过,但怀孕之后,却因为变大的子宫压迫到直肠,而引起便秘。便秘持续下去的话,也容易造成痔疮,所以务必要注意。
饮食:请多摄取地瓜、莲藕等根菜类,海带芽、羊栖菜等海藻类,以及菇类等含有很多膳食纤维的食品,也请摄取足够的水分。
生活:请养成做孕妇瑜伽或步行等适度运动的习惯吧。另外,有便意的时候却忍着不排便,可能因此错失时机而引起便秘。不管有没有便意,最好每天都在固定时间去厕所,养成习惯很重要。
症状3:害喜
害喜是从怀孕前期开始的症状,大多人到第12-16周左右时就会改善。害喜持续的时间长度是因人而异,症状也是各式各样,包括想吐、改变食物嗜好、吃不下东西,或总是嘴馋想吃点什么的状况等等。
饮食:若是常常吃不下东西,就在想吃的时候,少量进食,注意不要挑食。在料理中淋上柠檬汁,选择加了酸味的食物,或腌渍菜等清爽的食物,比较容易吃得下。嘴馋的话,要留意少量就好,一点一点地吃东西。并且请在考量到宝宝的营养下,用心选择吃的东西。清凉饮料或冰淇淋等,含有很多砂糖的食物都要避免,改成用当季水果来克服嘴馋吧。
生活:吃不下的症状如果持续太久,心里也会变得很不安吧。其实,这个时期的宝宝,因为之前储存在母体内的营养还很充足,所以还不用太过担心。不妨和朋友聊聊天,或是出去走走,转换一下心情就好了。
如果有这样的症状,请和主治医生讨论!
一天吐好几次,体重也减轻了4、5公斤,不只是食物,就连水都喝不下等等。日常生活都无法正常过,因为害喜变得很辛苦的孕妇,请和主治医生讨论改善方法。
症状4:脚的冰冷、水肿
冰冷和水肿有密切的关系,因身体冰冷影响肾脏功能低下的话,就会出现水肿。怀孕时,腿和腰的冰冷,会形成对宝宝来说很不舒服的环境,所以需要多加注意。
饮食:茄子、小黄瓜、苦瓜等夏季蔬菜,芒果、木瓜等热带水果,或是清凉饮料、加了砂糖制成的甜点等,这些食物可能是造成身体比较冰冷的原因,请注意不要摄取过量。
生活:孕期在夏天时,注意衣着不要穿太薄,也不要长时间待在冷气房里。孕期在冬天时,有必要注意因运动不足而引起的冰冷。建议在天气好的日子去散散步,或是做做孕妇瑜伽,从身体里面开始暖起来吧。
建议的对应法—使用姜的泡脚浴
准备一个可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子,把一小块姜磨成泥后放进去;准备适合热度的热水,倒入水桶中约到小腿一半的高度;把双脚放进水桶中,泡到额头或鼻翼出汗,大约15-20分钟左右即可。这样做可以让身体由内而外开始热起来。
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